Fitness Prawidłowe odżywianie

Ile węglowodanów potrzebujesz dziennie?

Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć. Zwykle ta metoda pomaga zmniejszyć apetyt i powoduje "automatyczną" utratę wagi. Co więcej, właściwa kontrola ilości węglowodanów eliminuje potrzebę liczenia kalorii w każdej porcji jedzenia spożywanego codziennie.

Dlaczego muszę zmniejszyć ilość węglowodanów?

W ciągu ostatnich kilku dekad władze zajmujące się dietetyką zalecały ograniczenie spożycia kalorii i przejście na dietę o niskiej zawartości tłuszczu.

Problem polega jednak na tym, że dieta właściwie nie działa. Nawet jeśli ludziom uda się to utrzymać, wyniki będą niezauważalne. Dobrą alternatywą jest trzymanie się diety o niskiej zawartości węglowodanów przez długi czas. Ta dieta ogranicza spożycie cukru i skrobi (chleb, makaron itp.) I zastępuje je białkiem i tłuszczami.

Korzyści z diety niskowęglowodanowej to nie tylko skuteczna utrata wagi. Właściwe spożycie węglowodanów obniża poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Ile węglowodanów musisz spożywać dziennie, zależy od wieku, płci, budowy ciała, poziomu aktywności fizycznej, kultury jedzenia i aktualnego stanu trawienia.

100-150 gramów węglowodanów dziennie

Jest to dość umiarkowana konsumpcja. węglowodan . Jest to wystarczające dla osób o przeciętnej sylwetce i aktywnych, dla tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia tylko po to, aby utrzymać ton.

ile węglowodanów potrzebujesz dziennie

Węglowodany, które można zjeść w tym przypadku:

  • wszystkie warzywa bez ograniczeń;
  • kilka kawałków owoców dziennie;
  • trochę produktów bogatych w skrobię (na przykład ziemniaki, ryż, owies).

50-100 gramów węglowodanów dziennie jest konieczne do utraty wagi bez większego wysiłku. 20-50 gramów węglowodanów dziennie to opcja dla kobiet, które muszą szybko schudnąć, które są podatne na bulimię lub cierpią na cukrzycę.

Należy jednak pamiętać, że dieta niskowęglowodanowa nie jest wezwaniem do całkowitego zaprzestania przyjmowania węglowodanów. Odrzucenie ich powoduje nierównowagę i zakłóca prawidłowe funkcjonowanie ciała.