Wzrost mięśni oznacza wzrost włókien mięśniowych i objętość płynu między nimi. Aby ćwiczenia były efektywne, ogromne znaczenie ma rezerwa energii, którą zapewniają zużyte węglowodany. Jeśli nie zostanie uzupełniony, pojawi się "okno węglowodanowe", które nie pozwoli na zwiększenie masy mięśniowej.
Podczas treningu, z powodu obciążenia, pojawiają się mikrouszkodzenia, które organizm zaczyna naprawiać. To właśnie prowadzi do pożądanego efektu - wzrostu objętości mięśni. Wzrost mięśni po wysiłku rozpoczyna się co najmniej 3 godziny, a kończy się po maksymalnie dwóch dniach. Dlatego nie zaleca się częstego trenowania tego samego mięśnia. Ogromne znaczenie dla wzrostu włókien mięśniowych ma spożycie białka i wapnia. Mózg wzrostu wymaga hormonu wzrostu i testosteronu. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz ciągle wystawiać ciało. stres , to znaczy, aby zwiększyć obciążenie.
Ważne jest, aby zrozumieć, ile mięśni rośnie po treningu i kiedy możesz zobaczyć wyniki. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest indywidualne, ale średnio w ciągu miesiąca regularnych treningów waga wzrasta o 2 kg, aw ciągu roku masa wzrasta o 15 kg.
Istnieje kilka obiektywnych powodów, dla których szkolenie nie daje wyników: