Jak poprawnie pływać w basenie?

Nauka pływania jest niemożliwa, a raczej możesz popełnić błąd, oczywiście, możesz i siebie, ale możesz pływać, to znaczy - możesz opanować techniczne style pływania, dopiero po zajęciach z trenerem. Niemniej jednak, nawet dla tych, którzy są zaangażowani w sekcje, indywidualnie z nauczycielem lub praktykującym, konieczne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo pływać w basenie, jeśli dotyczy drobiazgów - opracowanie planu treningowego, ogólnych zaleceń dotyczących oddychania, taktyki odchudzania w basenie.

Pływanie , jak każdy inny sport, wymaga rozgrzewki. Tylko zalecamy to robić nie na lądzie, ale w wodzie. W rozgrzewce pomogą Ci specjalne akcesoria, które zwykle leżą w pobliżu, a nikt w basenie nie jest zainteresowany. Są to różne deski do trzymania rąk i stóp. Są one używane tylko przez początkujących na początku do pozostania na wodzie. Tak, jak prawidłowo pływać podczas rozgrzewki.

Wchodząc do wody, weź deskę i płyń z "strzałą", obniżając głowę do wody podczas wydechu i podnosząc ją do wdechu. Ręce są proste i trzymaj się deski, nogi są proste, skarpetki działają.

Następnie wykonujemy indeksowanie z tablicą ręczną - jedna ręka na podpórce, druga działa. Występujemy naprzemiennie przy każdym skoku. Możesz zrobić szydełka i klamrę z podnóżkiem - wkładamy go między dwie nogi na wysokości bioder i pracujemy tylko z naszymi rękami. W ten sposób można pompować górną część ciała.

Rozgrzewamy się, również unosząc się na plecach, na przemian podwójnych i pojedynczych uderzeń.

Nie mniej ważnym punktem jest również prawidłowe oddychanie podczas pływania. Jeśli płyniesz na brzuchu, wydech powinien być pod wodą i wdychać nad wodą. A od długości wydechu (czyli ilości tlenu wystarczającej) zależy długość jednego zrywu. Wydech powinien być co najmniej dwa razy dłuższy od wdechu. I jeszcze jedno: pływanie i oddychanie, wydychanie odbywa się ustami. Jeśli pod wodą wydychasz nos, wtedy automatycznie będą wdychać na wzrost, a to zawsze towarzyszy wnikaniu wody do nosogardła - oczyścisz gardło, "utopisz" i histerię.

Ale pływanie, wielu z nas idzie na basen, by stracić na wadze. Nic złego w tym, po prostu trzeba wiedzieć, jak prawidłowo pływać, aby schudnąć.

Po pierwsze, nigdy nie przestawaj i nie odpoczywaj na krawędzi. Odpoczynek - oznacza powolny pływanie z tyłu, ledwo obracające się nogi i ręce.

Po drugie, aby schudnąć w basenie i jakimkolwiek innym sporcie, konieczne jest przemieszczenie tempa - od pływania z dużą prędkością do odpoczynku i odwrotnie.

Po trzecie, tylko pływając w różnych stylach będziesz mógł pompować i używać wszystkich grup mięśni. Udana utrata wagi jest obciążeniem całego ciała. Dlatego przed pójściem na basen zaplanuj sobie trening.

Przy odchudzaniu inwentarz może również pomóc. Jak już wspomnieliśmy, specjalne uchwyty na stopy pomogą wzmocnić obwód ramienia, a deska na ramiona - nogi. Co pompować - wybierz ciebie. Dodatkowo, jako przydatna rozrywka, możesz spróbować pływać bez rąk i pływać bez nóg (bez desek). Aby to zrobić, ręce powinny być złożone przed sobą i przyciśnięte do stóp, i spróbuj bez nich pływać.

Każdy, kto chociaż raz "pobarahtalsya" w basenie, wie, co głód zwierząt pokonuje osobę po rozpryskiwaniu się w wodzie. Aby nie wyrzucać na raz niczego, co znajdzie się pod twoją ręką, nie zalecamy umywalka na pusty żołądek. Możesz uznać to za jedną z zasad prawidłowego pływania, aby schudnąć. Utrata wagi po basenie jest gwarantowana tylko wtedy, gdy natychmiast wychodzisz z wody, nie odwracasz uwagi metabolizmu od trawienia batonów, bułek i jabłek. Gdy poczujesz głód, oznacza to, że twoje tłuszcze są spalane, aby je zaspokoić.

• ← Jak nauczyć się pływać?
• Jak wzmocnić mięśnie? →