Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak dziewczyna może nauczyć się robić pompki?

Tradycyjnie uważa się, że push-upy - niewłaściwa praca dla słabszej płci. Wielu nawet ma wątpliwości, czy w ogóle można pchać dziewczyny. Tymczasem jest to ten rodzaj treningu, który pozwala ci na ułożenie brzucha płasko, na klatce piersiowej wysoko i elastycznie, na postawie pięknej, a kształt na szczupłej. Jednak nie każdy rodzaj tego ćwiczenia jest odpowiedni dla pięknej połowy ludzkości. W tym artykule powiemy nie tylko, w jaki sposób dziewczęta mogą nauczyć się pompek, ale także jak to zrobić prawidłowo.

Jak dziewczyna może szybko nauczyć się pompek?

Jeśli push-upy z podłogi nie są twoim ulubionym rodzajem treningu siłowego, to jeszcze więcej, istnieją poważne wątpliwości, czy możesz wyjść choć raz i naprawdę chcesz się uczyć, wtedy kilka prostych ćwiczeń pomoże. Wykonując je regularnie, około 3 razy w tygodniu, możesz nauczyć się prawidłowo wykonywać pompki, nie kalecząc i nie przeciążając się.

Na początek warto przenieść pompki do innej płaszczyzny: od poziomej do pionowej.

  1. Stajemy twarzą do ściany blisko i cofamy się o krok.
  2. Wciskamy dłonie w ścianę, tak aby dłonie były nieco szersze niż ramiona.
  3. I raz: zegnij ręce, zginając ciało do ściany. Trzymamy plecy jak prawdziwą damę - dokładnie, podbródek jest dumnie podnoszony.
  4. I dwa: z powrotem do oryginału.
  5. Powtarzamy akcję 15 razy, odpoczywamy przez 30-60 sekund i wykonujemy pompki jeszcze 15 razy.
  6. 2-3 podejścia będą wystarczające na początek.

Uwagi:

  • Nie zginaj ciała, ciało powinno być rozciągnięte jak struna;
  • nie spieszymy się, próbujemy poczuć napięcie każdego mięśnia;
  • właściwie oddychać. Wdech - na rozpostartych ramionach, wydech - na zgięciu;
  • im więcej kroków oddziela nas od ściany i im szersze są dłonie, tym więcej wysiłku wymaga ukończenie tego ćwiczenia, szkolenie - bardziej produktywny.

Kiedy "pionowe" push-upy stają się po prostu łatwą rozgrzewką, niezależnie od liczby powtórzeń, jest to pewny znak, że nadszedł czas, aby przejść na nowy poziom - przenieść ćwiczenie od pionu do przekątnej.

  1. Idealnym pociskiem do rozpoczęcia ćwiczenia może być parapet lub stały, mocny stolik (jest to szczególnie ważne, ponieważ ten ostatni będzie musiał wspierać twoją wagę ciała). Początkowa podstawa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu - dłonie nieco szersze niż ramiona, ramiona proste.
  2. I znowu: obniżamy ciało do wsparcia.
  3. I dwa: wracamy do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonujemy 10-15 powtórzeń, odpoczywając między nimi przez około 60 sekund.
  5. Podejścia tutaj muszą zrobić co najmniej 3.

Uwagi:

  • nie dopuszczaj do ugięcia w plecy, to bardzo ważne - ramiona, biodra, nogi powinny być proste;
  • stopniowo, zamiast stołu lub parapetu, można opanować niższe podpory, przybliżając ćwiczenia do prawdziwych pompek;
  • nie zapomnij o oddychaniu.

Tak więc ten etap został zakończony, a ostatni, najtrudniejszy krok pozostał na drodze do cenionego celu: pompki na kolanach, opcja przygotowania jak najbliżej normy.

Jak to zrobić:

  1. Odpoczywamy z dłońmi i kolanami na podłodze, a dłonie jak zwykle są nieco szersze niż ramiona.
  2. Ręce są proste, ramiona, plecy, biodra - na jednej linii. Nogi są zgięte w kolanach, prostopadle do ciała.
  3. I raz: schodzimy, próbując dotknąć skrzyni podłogi.
  4. I dwa: wracamy do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
  6. Odpocznij 60 sekund i zrób jeszcze kilka podejść.

Uwagi:

  • lepiej jest wykonywać tę opcję pompek na gimnastycznym dywanie - dłonie nie będą się przesuwać;
  • Staramy się wykonywać wszystkie ruchy płynnie, bez szarpnięć;
    • jak szybko nauczyć się popychać dziewczynę
  • właściwie oddychać.

Jak popychać dziewczyny?

I ceniony cel - aby nauczyć się pchać, prawie osiągnął, pozostaje dowiedzieć się, jak to jest zrobione tak poprawnie, jak to możliwe dla dziewczyny. Najbardziej optymalną odmianą pompek dla przedstawicieli płci pięknej są zwykłe pompki z szerokim zestawem rąk, tk. w tym przypadku zaangażowane zostaną głównie mięśnie klatki piersiowej, w szczególności mięśnie piersiowe, które pomagają w naprężeniu i uelastycznieniu klatki piersiowej. Ponadto w tym przykładzie wykonania ćwiczenie Nacisk, mięśnie pleców i pośladki będą zaangażowane, co oznacza, że ​​gwarantowana jest elegancka sylwetka i piękna postawa.