Gimnastyka Tabata

Oczywiście, od dawna planujesz iść na siłownię i kupiłeś najwięcej modny sportowy kostium , a nawet kosztowna subskrypcja (aby nie iść obraźliwie), ale brak czasu i wysiłku nie pozostawia ci szansy na opuszczenie domu po zakończeniu dnia pracy.

Japońska gimnastyka tytoniu to system odchudzania, specjalnie wynaleziony dla tych, którzy chcą stracić na wadze, ale cenią sobie osobisty czas.

Do gimnastyki tytoniu potrzebny jest dywanik, liść z rączką i zegar. Po każdym ćwiczeniu gimnastyki w tabacie będziesz nagrywał swój wynik - jest to jeden ze sposobów motywowania i budzenia ducha gry. Czas trwania każdego ćwiczenia wynosi 20 sekund - wymaga to czasu, odpoczynku między ćwiczeniami - 10 sekund. Po każdym ćwiczeniu zanotuj liczbę wyrównanych powtórzeń dla własnych statystyk.

Cały kompleks protokołu gimnastycznego tytoń trwa tylko 4 minuty - co może być idealne dla wiecznie ruchliwych ludzi XXI wieku. Ale uczucie po tych czterech minutach przeżyjesz poważnie - jakby przez godzinę zaorali na siłowni.

1. Biegamy na miejscu - rzucamy kolana jak najwyżej i próbujemy dosięgnąć ich dłońmi wyciągniętymi przed nami.
2. Börpy - skacz w punkcie leżenia, wyciskaj, skacz ze stopami do rąk, skacz z całym ciałem do góry i kontynuuj ćwiczenie od lonży w punkcie leżenia, przechodząc od jednej fazy do drugiej w sposób ciągły.
3. Leżymy na podłodze, prawa noga jest wyciągnięta, lewa noga zgięta w kolanie. Na wydech podnieś prawą nogę i rozciągnij się na jej ciele i rękach.
4. Burpi - powtórz ćwiczenie 2.
5. Powtórz ćwiczenie 3 na lewej stopie.
6. Börpy - powtórz ćwiczenie 2.
7. Odwracamy się plecami - kładziemy się na brzuchach, naciskamy stopy pod jakimś wsparciem (na przykład na sofę), kładziemy ręce za naszymi głowami, odrywamy się od podłogi z ciałem na wydechu.
8. Börpy - powtórz ćwiczenie 2 w maksymalnej stawce.

• ← Sól himalajska
• Sól odchudzająca Glauberova →