Gimnastyka Hermes jest nazwany kapłana i lekarza, który stworzył ponad 2 tysiące lat temu w starożytnym Egipcie do poprawy i utrzymania zdrowia. Ćwiczenia Hermesa są proste, ale bardzo skuteczne. W wyniku ich regularnej realizacji poprawia się krążenie krwi, komórki są wzbogacone tlenem, system nerwowy uspokaja się, sen poprawia się.
Gimnastyka Hermes jest również źródłem energii w ciele, po wykonaniu ćwiczeń poczujesz przypływ siły i żywotności. Zwolennicy tego systemu twierdzą, że podczas wykonywania 9 ćwiczeń ładowania Hermesa, ciało pochłania energię eteryczną, a wynik przewyższa nawet indyjski system "hutka-yoga".
Gimnastyka Hermes nadaje się również dla kobiet, choć jest bardziej popularna wśród mężczyzn. Nawiasem mówiąc, uważa się, że im mniej ubrań na ciele podczas ćwiczeń, tym bardziej subtelna energia wnika w ciało.
Pierwsze 3 ćwiczenia są mocą i naśladują ruchy sportowców, a ostatnie 4 mają na celu rozciąganie i dystrybucja energii.
Ćwiczenie 1 "Krzyż"
Pozycja wyjściowa, pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Oddychanie jest swobodne, ciało zrelaksowane, ręce obniżone. Wykonaj ostry i szybki wdech swoim nosem, jednocześnie zaciskając pięści i rozsuwając ramiona na boki. Sięgnij jak najdalej z odrzuconą głową. Napinaj wszystkie mięśnie ciała, wstrzymując oddech na maksymalnie 4 sekundy. Następnie ostry wydech przez usta i przechylić do przodu, ręce starają się dotrzeć do podłogi. Rozluźnij mięśnie, machnij rękami na boki i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2 "Siekiera"
Nogi są rozłożone na szerokość barków, tułów jest wygięty, ramiona zwisają luźno, prawie dotykając podłogi. Oddychaj gwałtownie i szybko, chwyć ręce w zamku i wyprostuj się przez prawą stronę. Opisz półkole rękami i przekręć je za głowę, a następnie odchyl tak daleko, jak to możliwe. Całe ciało musi być spięte. Przytrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie gwałtownie wydychaj powietrze. Po wydechu szybko wróć do pozycji wyjściowej, ale po lewej stronie. Z założonymi rękami opisuje również półkole w powietrzu. To ćwiczenie należy wykonać 2 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 3 "Discoball"
Pozycja wyjściowa, pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Ręce rozluźnione i opuszczone. Ostry i szybki oddech. Ściśnij pięści, przekręć obudowę w prawo, a następnie lekko zgiętą prawą ręką przesuń w przód, a lewą w tył i w dół. Przytrzymaj przez 4 sekundy, maksymalnie obciążając wszystkie mięśnie ciała, a następnie gwałtownie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 4
Stojąc, wyciągnij ręce do przodu i ściśnij dłonie. Wdychaj płynnie przez nos przez 4 sekundy, jednocześnie rozszerzaj ramiona do boków, otwierając klatkę piersiową. Zegnij plecy i wyprostuj swoje ciało. Przytrzymaj w tej pozycji, a następnie delikatnie i delikatnie wydychaj przez usta, powracając do pozycji wyjściowej. Poczuj relaks i przyjemność z ćwiczeń.
Ćwiczenie 5
Pochyl się do przodu, ręce prawie dotykają podłogi, ciało jest zrelaksowane, oddycha swobodnie. Zacznij wyprostować z płynnym oddechem przez 4 sekundy. Ręce rozciągają się do przodu, a dłonie są ściśnięte, głowa jest odrzucana, a plecy wygięte. Wstrzymaj oddech, a następnie delikatnie wydychaj powietrze, powracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 6
Nogi na szerokość barków, ramiona uniesione i rozłożone. Po płynnym oddechu przekręć obudowę w prawo, spróbuj zobaczyć przedmioty z tyłu. Wstrzymaj oddech, wytęż swoje ciało. Następnie, podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 7
Połóż się na podłodze, ręce pod głową. Podczas wdechu podnoś proste nogi. Nie rozstawiaj nóg, powinny być ściśnięte. Kąt między ciałem a nogami powinien wynosić 90 stopni. Wstrzymaj oddech i zanotuj 2 okręgi w powietrzu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Podczas wydechu opuść nogi i zrelaksuj się.