Fitness Klub fitness

Gimnastyka dla dolnej części pleców

Urazy kręgosłupa są bardzo niebezpieczne i często prowadzą do poważnych konsekwencji. Dlatego każda osoba musi uważać na plecy, a zwłaszcza na dolną część pleców, ponieważ obsługuje ona nie tylko cały kręgosłup, ale także wszystkie narządy wewnętrzne. Gimnastyka dla dolnej części pleców - zalecenie wielu lekarzy. Temat, na który dedykujemy nasz artykuł. Proponuję zwrócić uwagę na ćwiczenia zalecane dla tego problemu. Gimnastyka terapeutyczna w talii jest zaprojektowana dla każdego wieku, dzięki czemu mogą ją wykonywać zarówno dzieci, jak i dorośli.

Gimnastyka na ból pleców

  1. Ułóż się poziomo na podłodze, lekko ugnij nogi i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. W ciągu 3 sekund musisz nacisnąć dolną część pleców na podłogę, a następnie zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy. Kiedy to będzie dla ciebie łatwe, możesz skomplikować swoje zadanie. Aby to zrobić, musisz rozprostować nogi.
  2. Bez zmiany pozycji ugnij kolana i uchwyć je dłońmi. Byłoby idealnie, gdybyś mógł przycisnąć kolana do klatki piersiowej. Twoim zadaniem jest ciągłe trzymanie lędźwi na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie opuść nogi. Wykonaj około 12 powtórzeń.
  3. Teraz usiądź i oprzyj się o swoje ramiona, wyciągnij nogi do przodu. Zegnij głowę tak, aby podbródek został przyciśnięty do klatki piersiowej. Musisz zgiąć plecy tak, aby schab został zaokrąglony. Teraz powoli opuść go na podłogę na 3 sekundy i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie 12 razy.

Jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców, gimnastyka terapeutyczna pomoże złagodzić stan, a następnie pozbyć się go całkowicie.

gimnastyka na schab z osteochondrozą

Gimnastyka dla dolnej części pleców z osteochondrozą

Taki problem może pojawić się nie tylko wśród osób w wieku, ale także wśród ludzi młodych. Głównym zadaniem jest wzmocnienie mięśni, aby odciążyć kręgosłup. Proponuję wizualnie rozważyć, jak codzienna gimnastyka powinna wyglądać na dolną część pleców.

Gimnastyka z tyłu Bubnovsky

  1. Usiądź na podłodze i zająć pozycję - nacisk na kolana i dłonie. Twoim zadaniem podczas wydechu jest wyginanie pleców w miarę możliwości i podczas wdechu w dół Spróbuj zrobić wszystko płynnie. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy.
  2. Pozostając w tej samej pozycji, trzeba usiąść na lewej nodze, a prawą rozciągnąć do tyłu (pół sznurka). ćwiczenia terapeutyczne dla dolnej części pleców Teraz pochyl się i pociągnij lewe ramię do przodu. Twoim zadaniem jest iść do przodu, zmieniając położenie rąk i stóp (lewo / prawo, prawo / lewo). Wykonaj nie więcej niż 20 powtórzeń.
  3. Zajmij pozycję - leżąc na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż pleców. Musisz wydychać, aby usunąć miednicę z podłogi i maksymalnie, ale płynnie, pochylić się nad natchnieniem, aby zejść. Wykonaj to ćwiczenie około 20 razy.

Przepuklina gimnastyka z niskim powrotem

Powinieneś o tym pamiętać przepuklina - konsekwencja długich zaburzeń w kręgosłupie. Musisz opracować ćwiczenia, które będą dla ciebie odpowiednie i nie spowodują żadnych bolesnych doznań. Pamiętaj, że gimnastyka dla dolnej części pleców z przepukliną nie powinna składać się z ćwiczeń, w których konieczne jest skręcenie tułowia lub skoku.