Gainer w domu

Dzisiaj chcemy powiedzieć Ci, jak zrobić gainer własnymi rękami.

Przed powiedzeniem ci, jak zrobić to samemu heiner , porozmawiajmy o tym, co generalnie zyskuje, dla jakich celów i kto powinien go wziąć.

Gainer odnosi się do produktów żywienia sportowego. W przeciwieństwie do białka składa się nie tylko z białka, ale także z dużej dawki węglowodanów. Idealnie, gainer nie powinien zawierać tłuszczu lub procent zawartości tłuszczu powinien mieć tendencję do zera.

Gainer jest niezbędny dla tych sportowców, którzy stawiają sobie zadanie przybierania na wadze. Najbardziej skuteczny będzie odbiór geinera w ciągu 30 minut po treningu siłowym (optymalnie zamykają okno węglowodanów). Twoje mięśnie będą mogły uzupełnić zapasy glikogenu. Białko będzie lepiej wchłaniane przez organizm, a dzięki wysokiej zawartości kalorycznej tego produktu całkowicie przywróci utratę kalorii po treningu.

Gainer, jak każdy inny produkt żywienia sportowego, można kupić w wyspecjalizowanych sklepach. Ponadto istnieje kilka rodzajów gejzerów na sprzedaż:

Dla tych, którzy mają ektopomorficzną sylwetkę, przytyć za nich ogromnym problemem jest użycie gainera o stosunku białka i węglowodanów - od 1 do 3 części. Również ten koktajl jest odpowiedni dla fanów spędzających codziennie w sali.
Dla właścicieli mezomorficznej sylwetki (są to osoby o średnim wzroście i budowie ciała, znacznie łatwiej jest im przytyć niż pierwsza kategoria) należy zwrócić uwagę na mieszaniny o stosunku białek do węglowodanów od 1 do 2 lub, jeśli bardzo łatwo przybrać na wadze, od 1 do 1 .

Oczywiście odżywianie sportowe, aw szczególności gainer, nie jest tanie. Dlatego zadowolimy tych, którzy nie chcą wyjść z domu - możesz ugotować gainera w domu! Oczywiście, taka idealna równowaga, jak w gotowych koktajlach, nie może zostać osiągnięta, a białko, niezależnie przygotowane, nie będzie tak wysokie. Ale gainer przygotowany w domu ma jeden wielki plus - zawsze wiesz dokładnie, co jest zawarte w kompozycji.

Najłatwiejszy przepis na koktajl gainera w domu na bazie mleka.

Pobieramy mleko 2,5% około 0,5 litra. Dojrzałe banany - 3 sztuki. Dodaj paczkę twarogu (150 gramów), lepiej wziąć niskotłuszczową. Wlać garść orzechów - około 30 gramów i obficie wlać miód - 3-4 łyżki. Wszystko to jest ostrożnie powalane. W gotowej mieszance około 1100 kalorii i około 1 litra objętości. Ten koktajl jest podzielony na 3 razy i ciesz się pysznym, a przede wszystkim przydatnym napojem.

Inną opcją jest zrobienie geina w domu na bazie twarogu. Będziemy potrzebować pół kilograma niskotłuszczowego twarogu. Do niego wlej 100 gramów kefiru o zawartości tłuszczu 2,5. Wysyłamy tam 200 gram dojrzałego melona, dżem morelowy - 3 łyżeczki i pół szklanki nektaru morelowego lub brzoskwiniowego. Dodaj 50 gramów nerkowca i płatków owsianych. Wszystkie trzepaczki. W tej wersji mamy około litra objętości gotowego geinera i prawie 1200 kalorii. Dzielimy się również na kilka technik.

Jak widać przygotowanie geyner w domu jest bardzo proste, możesz pokazać wyobraźnię i spróbować różnych kombinacji i smaków. Zapamiętaj podstawowe zasady gotowania geina w domu:

W jednej porcji powinno być od 10, a lepiej od 20 gramów białka. Aby to zrobić, należy podać mleko, mleko w proszku, białko, twaróg, białko jaja itp. Wskazówka: Jak zrobić białko - wymieszaj z sokiem i dżemem. Wszystko z najszybszym gainerem.
Obejmują również lekkostrawne węglowodany od 30 gramów na porcję. Jest pełna swoboda - słodkie owoce i jagody, dżemy, dżemy i miód, orzechy i suszone owoce, a także słodkie soki i nektary. Aby uzyskać więcej smaku, możesz dodać pikantne przyprawy, a także czekoladę i kakao.

Używaj sezonowych owoców i owoców przede wszystkim, wybieraj produkty wysokiej jakości. W takim przypadku twoje ciało osiągnie wszystko, co najlepsze, a zauważysz korzystny efekt koktajlu gainer.