Fitness Klub fitness

Płaski żołądek - wybór ćwiczeń na cienką talię i płaski brzuch

Chcesz mieć płaski brzuch, a następnie przygotuj się na ciężką pracę, ponieważ złogi tłuszczu z tego obszaru idą bardzo powoli. Konieczne jest poznanie zasad szkolenia i skutecznych ćwiczeń, a także funkcji związanych z odżywianiem.

Jak uzyskać płaski brzuch?

Natychmiast warto powiedzieć, że utrata wagi lokalnie w jednym miejscu nie jest realistyczna, ponieważ objętość zmniejszy się w całym ciele. Aby uzyskać dobry wynik, ważne jest zintegrowane podejście, to znaczy, że powinno działać w kilku kierunkach jednocześnie: uprawiać sport, przestrzegać diety i stosować zabiegi kosmetyczne. Ponadto, jeśli jesteś zainteresowany, jak zrobić płaski brzuch, to nie zapomnij o zdrowiu spać i odpoczynku, bez którego trudniej będzie zrzucić wagę.

Ćwiczenia na cienką talię i płaski brzuch

Aby pozbyć się tłuszczu, trzeba go spalić i zrobić to bez wysiłku fizycznego, nie będzie działać. Możesz ćwiczyć na siłowni, fitness i innych obszarach w grupach iw domu, co najważniejsze, robić to regularnie. Ćwiczenia na płaski brzuch: ładowanie kardio, różne wariacje skrętów, zwojów i pochyleń, deska i skrętna hula-hoop. Istnieje pewna lista zasad skutecznego szkolenia:

  1. Ćwicz regularnie i lepiej każdego dnia. Ważne jest, aby robić postępy, to znaczy okresowo zwiększać liczbę powtórzeń.
  2. Uważaj na oddech podczas treningu i nie zwlekaj.
  3. Aby uzyskać płaski brzuch, lepiej ćwiczyć na pusty żołądek lub 2 godziny po jedzeniu.
  4. Postępuj zgodnie z techniką wykonania, ponieważ wynik zależy od tego.

Ćwicz "próżnię" na płaski brzuch

Jeśli chcesz uzyskać niesamowite rezultaty, użyj tego ćwiczenia oddechowego. Dzięki regularnym ćwiczeniom można zmniejszyć objętość żołądka, poprawić trawienie i dopływ krwi do narządów. Możesz zrobić "próżnię", kłamiąc, siedząc na kolanach, stojąc i na czworakach. Pierwsza opcja jest najprostsza, a ostatnia jest skomplikowana. "Odkurzanie" dla płaskiego brzucha wykonuje się w następujący sposób:

  1. Ustaw się na podłodze, trzymając nogi zgięte pod kątem prostym, kładąc plamy na podłodze. Zrelaksuj oddech, a następnie wykonaj maksymalny wydech i wstrzymaj oddech.
  2. Wykonaj "fałszywy oddech", czyli wpuść powietrze, ale po prostu jeszcze bardziej wciągnij swój żołądek. W rezultacie przepona zacznie przyciągać i rozszerzać klatkę piersiową.
  3. Brzuch powinien być w miarę możliwości wyciągnięty i podciągnięty do kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez maksymalny czas, a następnie zrelaksuj się i zrób wydech.

Technika Fukutsuji dla płaskiego brzucha

Metoda japońska to rewolucyjny sposób na pozbycie się fałdu tłuszczowego na brzuchu. Konieczne jest obrócenie walca z regularnego ręcznika i przymocowanie go cienką liną lub sznurkiem. To nie powinno być zbyt duże. Ćwiczenie ręcznikiem na płaski brzuch jest bardzo proste:

  1. Usiądź na podłodze, ponieważ twarda powierzchnia jest ważna.
  2. Odłóż wałek i delikatnie połóż na podłodze, trzymając ręcznik ręcznie. Ważne jest, że gdy ciało zajmuje pozycję poziomą, poduszka znajduje się dokładnie pod pępkiem.
  3. Rozłóż nogi, ale obróć stopy tak, aby kciuki dotykały się nawzajem. Ręce sięgają do góry, kierując dłonie na podłogę i krzyżując małe palce.
  4. Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez 5 minut. To cały sekret płaskiego brzucha. Regularnie zwiększaj czas.

Joga na płaski brzuch

Doskonałe wyniki w odchudzaniu daje joga. Z pomocą proste asany można przywrócić metabolizm, zmniejszyć apetyt, zacieśnić skórę i wzmocnić mięśnie.

  1. Płaski brzuch i cienką talię można uzyskać, wykonując proste pozy: kobrę, psa, wojownika, łódź, wielbłąda i inne.
  2. Musisz zacząć od kilku minut dziennie i stopniowo dodawać czas.
  3. Powtórz każdą asanę 3-4 razy. Czy codzienne treningi.
  4. Ważne jest, aby jeść prawidłowo, a następnie wyniki będą widoczne za 2-3 tygodnie.

Masaż na płaski brzuch

Oprócz ćwiczeń przydatne będą również zabiegi kosmetyczne, na przykład masaż szczypta. Prowadzi to do zmniejszenia objętości i poprawy krążenia krwi. W rezultacie skóra staje się gładka, komórki i mięśnie brzucha stają się stonowane. Instrukcja jak zrobić cienką talię i płaski brzuch wygląda tak:

  1. Połóż się na plecach, zrelaksuj i nałóż olej bazowy na skórę.
  2. Za pomocą dłoni wykonaj kilka ruchów wokół pępka, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. To rozgrzeje skórę.
  3. Następnie kontynuując ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonuj ruchy ściskające. Stopniowo zwiększaj intensywność ekspozycji.
  4. Koniec masażu, gdy skóra staje się lekko czerwonawa. Na koniec potrzyj żołądek ręcznikiem.

Dieta na płaski brzuch

Przegrana bez odpowiedniego odżywiania jest niemożliwa, więc powinieneś dostosować swoje menu. Bez ścisłych diet, bo jeśli tak się stanie, będzie to tylko tymczasowe. Odżywianie na płaski żołądek obejmuje takie zasady:

  1. Jedz co 3-4 godziny iw małych porcjach, które pomogą zapomnieć o głodzie i rozproszyć metabolizm.
  2. Użyj dużo wody, więc dzienna stawka wynosi 1,5-2 litrów.
  3. Dieta na płaski brzuch przez tydzień i inne opcje powinny zawierać pokarmy bogate w błonnik.
  4. Wyeliminuj z diety tłuste, wysokokaloryczne i inne szkodliwe pokarmy zawierające proste węglowodany i nasycone tłuszcze.
  5. Aby wkrótce zobaczyć płaski brzuch, raz dziennie jeść pokarmy białkowe, ale tylko wybrać produkty dietetyczne, na przykład, mięso drobiowe, o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne i tak dalej.

Oczyszczająca galaretka na płaski brzuch

Schudnąć można za pomocą prostego napoju, który pomaga oczyścić jelita, poprawić ciało i normalizuje wagę. Kissel na płaski brzuch jest doskonałą opcją na rozładunek dni. Pij go przez cały dzień, wyłączając jedzenie. Smak nie jest doskonały, ale wynik jest doskonały. Możesz dokonywać rozładunku co miesiąc, a nawet częściej.

Składniki:

  • płatki owsiane - 200 g;
  • buraki - 200 g;
  • suszone śliwki bez pestek - 200 g;
  • woda - 2 litry.
очищающий кисель для плоского живота

Przygotowanie:

  1. Obrane buraki i ruszt. Śliwki - drobno cięte nożem.
  2. W rondlu zalać wodą, zagotować, a następnie przesłać wszystkie składniki.
  3. Gotuj galaretkę przez 15-20 minut. na małym ogniu pod pokrywą.
  4. Odcedź bulion i możesz pić od razu. Przez kilka godzin przed snem zaleca się pić maksymalną ilość galaretki. Reszta kwoty powinna być wypita przez cały następny dzień w małych porcjach. Rano zaleca się zjeść napięte zarośla zamiast śniadania.

Produkty do płaskiego brzucha

Chcesz pięknej figury, a potem raz na zawsze zapomnij o słodyczach, pieczeniu, wędzeniu, tłuszczu i innych wysokokalorycznych potrawach. Aby uzyskać płaski brzuch w domu, włącz do diety takie produkty:

  1. Warzywa . Zawierają dużo błonnika, który poprawia trawienie. Zjedz zarówno surowe, jak i ugotowane warzywa.
  2. Zieloni . Dodaj więcej potraw, bazylii, oregano i innych warzyw do potraw, co ma pozytywny wpływ na metabolizm.
  3. Ryba . Dodaj do menu różne rodzaje ryb co najmniej kilka razy w tygodniu.
  4. Zboża . W diecie powinny być użyteczne węglowodany, które są w kaszy gryczanej, ryżu i innych zbóż, a także w makaronach z pszenicy durum.
  5. Mięso . W diecie na płaski brzuch powinno być obecne mięso dietetyczne od dwóch do pięciu razy w tygodniu.
  6. Owoce . Jest to substytut szkodliwych słodyczy, więc jedz codziennie owoce i jagody.
  7. Produkty z kwaśnego mleka . Przydatne jest stosowanie produktów z kwaśnego mleka, ale tylko one nie powinny być tłuste.

Płaski brzuch po porodzie

Wiele kobiet, próbujących wrócić do formy tak szybko, jak to możliwe po porodzie, zaczyna zajmować 1-2 tygodnie i to jest błąd. Lekarze zalecają odpoczynek przez 60 dni i pozwolenie na powrót do zdrowia. Aby pomóc w naturalnych procesach, potrzebujesz nosić specjalny bandaż poporodowy . Uważaj, że płaski brzuch po cięciu cesarskim jest trudnym zadaniem, a powrót do zdrowia zajmuje jeszcze więcej czasu.

  1. Gdy lekarz zdecyduje, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i trudność porodu, można przystąpić do ćwiczeń. Najpierw spędź 10 minut. na codziennych treningach.
  2. Stracić wagę bez odpowiedniej diety nie może, więc zapomnieć o nawyku jedzenia dla dwojga. Nawet podczas karmienia piersią nie możesz się przeżyć. Pomyśl o zrównoważonej diecie, aby mleko było dobre, ale nie ma dodatkowych kalorii. Rozłóż jedzenie frakcyjnie.
  3. Płaski brzuch można zobaczyć szybciej, jeśli korzystasz z usług kosmetyczki lub regularnie przeprowadzasz samodzielnie procedury domowe, na przykład masaż, owijanie i tak dalej.
плоский живот после родов