Przepisy na fitness - właściwa i zdrowa żywność
Prawidłowe odżywianie podczas uprawiania fitnessu jest ważne, ponieważ jest to wynik, który jest bardziej zależny od niego. Konieczne jest porzucenie diety, a zwłaszcza postu i prawidłowe sporządzanie diety.
Podstawowe zasady i zalecenia dotyczące odżywiania fitness
Dieta powinna być opracowana w taki sposób, aby menu nie zawierało szkodliwych pokarmów, ale jednocześnie było wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności.
Podstawy odżywiania fitness dla dziewczynek:
- Zaleca się stosowanie produktów o złożonym składzie węglowodany , ponieważ nie prowadzą do przyrostu masy ciała, ale jednocześnie zapewniają niezbędną energię.
- Jedzenie jest często, ale w małych porcjach pozbędzie się uczucia głodu, które powoduje, że człowiek je więcej, niż to konieczne.
- Ważny składnik sukcesu - Wykorzystanie wody o objętości nie mniejszej niż 2 litry. Faktem jest, że brak płynu prowadzi do obrzęku.
Przepisy na fitness - odpowiednia i zdrowa dieta
Do tej pory istnieje ogromny wybór dań, które pozwalają stworzyć odpowiednie menu. Zastanów się kilka oryginalnych przepisów.
Pieczone ziemniaki z brokułamiZawartość kaloryczna tego dania wynosi 377 kcal, ale jednocześnie zawiera tylko 6 g tłuszczu.
Składniki:
- duże ziemniaki - 4 szt .;
- ser o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g;
- odtłuszczone mleko - 180 ml;
- Brokuły - 280 g;
- mąka - 15 g;
- sól - 5 g;
- pieprz - 1/4 łyżeczki.
Gotowanie
Warzywa korzeniowe należy dokładnie umyć, przebić widelcem w kilku miejscach, a następnie owinąć folią i upiec w piekarniku. Czas pieczenia wynosi 1 godzinę, a temperatura 200 stopni. Na patelni wymieszaj mąkę z mlekiem i umieść ją na kuchence. Po gotowaniu gotować przez kilka minut, ciągle mieszając. Gdy konsystencja zacznie gęstnieć, dodaj pokrojony ser. Gotować do momentu, aż masa stanie się jednorodna. Brokuły zanurzać na kilka minut we wrzącej wodzie. Podzielić ziemniaki na połówki i użyć łyżki, aby usunąć część miąższu, tworząc łodzie, które muszą być wypełnione brokułami i zalać przygotowany sos.
Fitness Nutrition Recipe - Muffiny białkowe
Zawartość kalorii w tym deserze jest niewielka i wynosi 96 kcal, a tłuszczów zaledwie 1,2 g.
Składniki:
- płatki owsiane - 1 łyżka stołowa;
- białka - 4 szt .;
- białko waniliowe - 2 miarki;
- substytut cukru - 60 g;
- soda - 5 g;
- sól - 2 g;
- przecier jagodowy - 220 g;
- kakao - 45 g;
- woda - 0,5 łyżki.
Gotowanie
Oddzielne suche i płynne składniki. Wszystko dobrze wymieszać, a następnie wlać płynną masę do suchej mieszanki. Wlać ciasto do formy i piec pół godziny przy 175 stopniach.