Fitness Odżywianie

W zależności od tego, jakie cele sobie postawisz, odżywianie fitness może się nieznacznie różnić. Jeśli chcesz szybko schudnąć, to dla ciebie jedna dieta, a jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej - to inna. Zwykle kobiety się obracają fitness gdy postać jest już zepsuta przez nadmiar tłuszczu. W takim przypadku, nawet jeśli twoim ostatecznym celem jest uzyskanie masy mięśniowej, powinieneś zacząć tracić na wadze i dopiero wtedy, gdy warstwa tłuszczu jest znacznie zredukowana, możesz zacząć przyrost masy mięśniowej. Łączenie tych dwóch procesów jest niezwykle trudne i lepiej je wykonywać konsekwentnie.

Aby schudnąć, musisz stworzyć różnicę między ilością kalorii pochodzących z jedzenia a liczbą spalonych kalorii. Wiele osób uważa, że ​​liczenie kalorii jest zbyt długie i trudne. Jednak do przybliżonego obliczenia diety najlepiej jest nadal obliczyć zwykłą liczbę kalorii. Jest to łatwe do zrobienia w Internecie, za pomocą dowolnego darmowego kalkulatora kalorii.

Jeśli zwykle jesz na przykład 2000 kalorii dziennie, wystarczy usunąć 300-500 kalorii z diety i dodać wysiłek fizyczny, ponieważ zauważysz, że szybko zaczynają tracić na wadze.

Zastanów się nad kilkoma odpowiednimi opcjami menu, z których możesz korzystać przy zrzucaniu wagi, biorąc pod uwagę sprawność fizyczną. Każdy z nich menu zawiera około 1000-1200 kalorii, co pozwala stworzyć namacalną różnicę w ilości kalorii i przyspieszyć otrzymywanie wyników.

Opcja pierwsza:

1. Śniadanie : jajecznica z dwóch jaj, lekka sałatka jarzynowa.
2. Obiad : porcja każdej zupy, mały kawałek chleba, jabłko.
3. Bezpieczne , pół paczki twarogu nie więcej niż 5% tłuszczu.
4. Kolacja : duszona pierś z kurczaka z warzywami.

Opcja druga:

1. Śniadanie : płatki owsiane, sok.
2. Obiad : ragout z wołowiną i warzywami.
3. Obiad : szklanka jogurtu 1% tłuszczu.
4. Kolacja : porcja niskotłuszczowego twarogu z owocami.

Opcja trzecia:

1. Śniadanie : herbata, kawałek sera, wszelkie owoce.
2. Obiad : pieczona ryba z ryżem.
3. Przekąska : gotowane jajko.
4. Kolacja : duszona kapusta z grzybami.

Takie proste i łatwe receptury fitness pozwalają wykluczyć z diety proste węglowodany i nadmiar tłuszczu, co znacznie ułatwi pozbyć się nadwagi. Przed snem, jeśli chcesz jeść, wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Możesz dodać do niego błonnik lub otręby - wszystko to znajdziesz w dowolnej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością.

Jeśli poważnie dążysz do dopasowania figury, ważne jest, aby obserwować określony tryb. Na przykład, jeśli jesz w tym samym czasie, kładziesz się spać i budzisz się w ten sam sposób, a także ćwiczę 3 razy w tygodniu według ścisłego harmonogramu, będziesz miał o wiele lepsze wyniki w zakresie sprawności niż ci, którzy nie przestrzegają tak prostych zasad . Przyjrzyj się im bardziej szczegółowo:

1. Zrób sobie harmonogram dnia. Około 8-9 (lub dla twojej wygody) - śniadanie, 12-13 - obiad, 16 - popołudniowa przekąska, 19.00 - kolacja.
2. Ważne jest, aby zjeść obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem. Jeśli nie masz czasu, lepiej opuścić obiad, wypijając kilka szklanek kefiru (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu lub 1% tłuszczu).
3. Naucz się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Udowodniono, że ludzie, którzy śpią mniej niż w tym czasie, po prostu nie mają czasu na regenerację, jedzą coraz częściej problemy z nadwagą niż ci, którzy mają dość snu.
4. W weekendy nie pozwól się tarzać w łóżku - lepiej wstań tak samo jak w dni powszednie. Wtedy poniedziałek będzie o wiele przyjemniejszy, ponieważ ciało nie będzie musiało się odbudowywać ponownie.

Ciało ludzkie działa jak zegar i ważne jest, aby właściwie go wyregulować. Codzienna rutyna, sport i prawidłowe odżywianie - wszystko, czego potrzebujesz dla urody i zdrowia!

• ← Motywacja fitness
• Fitness z Cindy Crawford →