Fitness w domu
Fitness w domu - to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie mogą znaleźć czasu na trening w klubie fitness. Zbyt napięty harmonogram w pracy, małe dzieci, brak klubu fitness w pobliżu - wszystko to nie powinno być przeszkodą w pracy nad ciałem.
Sprawność fizyczna w domu może być nie mniej skuteczna niż pod kierunkiem instruktora. W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest wielkie pragnienie podciągnięcia sylwetki, utracenia zbędnych kilogramów, odzyskania dobrej formy. Aby stworzyć klub fitness w domu, trzeba przygotować miejsce w mieszkaniu na szkolenia i najlepiej zakupić sprzęt sportowy (piłka gimnastyczna, ciężarki, mata treningowa). Ponadto, musisz kupić płytę CD z programem do fitnessu w domu lub pobrać zestaw ćwiczeń w Internecie. Eksperci zalecają rozpoczęcie od najprostszych - z programem "Home Fitness dla początkujących".
Podstawowe zasady dla zajęć fitness w domu:
- Regularne wykonywanie ćwiczeń w domu jest konieczne. Jedną z wad sprawności fizycznej w domu jest możliwość odłożenia treningu "na później". Dlatego też często odstępy między zajęciami stają się zbyt duże, a skuteczność fitnessu w domu może być prawie zerowa. Dlatego, jeśli zdecydujesz się zaangażować w fitness, zrób sobie harmonogram zajęć i nie przegap ich.
- Robienie fitness w domu jest konieczne w kompleksie. Jeśli, na przykład, masz zwiotczały brzuch w obszarze problemowym, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń wyłącznie na mięśnie brzucha. Nie zapomnij o innych mięśniach ciała. Aby uzyskać efektywną sprawność fizyczną w domu, powinieneś wykonywać ćwiczenia dla wszystkich obszarów rysunku.
- Robiąc w domu fitness, powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie. Pierwsze 2-3 tygodnie treningu może trwać 10-20 minut. Do trzeciego miesiąca należy trenować przez co najmniej godzinę. Oprócz czasu trwania, konieczne jest zwiększenie intensywności ćwiczeń i stopniowe wprowadzanie nowych ruchów.
- Sprawność fizyczna w domu jest konieczna systematycznie. Każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Następnie możesz przejść do ćwiczeń siłowych, a na koniec wykonać ćwiczenia cardio.
Ważna rola w fitness w domu dla dziewcząt i kobiet odgrywa odzież na trening. Jest kilka ważnych wymagań dotyczących odzieży do fitnessu w domu:
- odzież fitness powinna być wygodna;
- szybko odparowują wilgoć;
- ubrania do uprawiania fitnessu w domu nie powinny utrudniać ruchu;
- górna część ubrań powinna dobrze podtrzymywać klatkę piersiową podczas treningu.
Odzież sportowa może być wykonana z różnych materiałów, ale najlepszym materiałem jest bawełna. Ponadto na zajęcia można kupić wygodne buty sportowe, chociaż wiele kobiet woli trenować boso.
Fitness w domu to doskonały wybór dla przyszłych matek. Fitness umożliwia przygotowanie mięśni do porodu i promuje szybką rehabilitację po porodzie. 
Sprawność fizyczna w domu dla kobiet w ciąży jest wygodna, ponieważ przyszła mama może sama regulować obciążenie i wybrać czas na trening. Również opcja klasy domowej eliminuje potrzebę udania się do centrum fitness. Przed wykonaniem fitnessu w domu, kobieta w ciąży powinna skonsultować się z ginekologiem w celu określenia optymalnego obciążenia.
Głównym wrogiem w zajęciach fitness w domu jest lenistwo. To lenistwo uniemożliwia wielu z nas znalezienie idealnej figury. Dlatego powinieneś postawić sobie twardą i szybką zasadę - aby zacząć sprawność fizyczną w domu 10 minut dziennie. Walka z lenistwem, praca nad sobą i regularne ćwiczenia pozwolą osiągnąć prawie każdy sukces.