Fitness Prawidłowe odżywianie

Ćwiczenia z gumowej pętli

Ćwiczenia z pętlą gumową są uważane za nowość, ale mimo to są już popularne. W prostych słowach pętle można nazwać uniwersalnym i niedrogim symulatorem, dzięki któremu można się ich pozbyć nadwaga i pompujcie swoje ciało. Takie szkolenie może zastąpić ćwiczenia z hantlami i sztangą.

Kompleksowe ćwiczenia z gumowymi pętlami

Istnieją różne typy pętli, które mogą tworzyć różne obciążenia. Ten rodzaj treningu ma kilka zalet. Na przykład takie ćwiczenia można wykonywać w pełnym zakresie, co jest niemożliwe przy wolnych obciążeniach. Nawet osoby, które mają problemy z układem ruchowym, mogą współpracować z pętlami.

Gumowe ćwiczenia pętlowe dla kobiet:

  1. Przysiady. PI - nogi muszą stać na pętli, stawiając je nieco szersze niż ramiona. W swoich dłoniach weź końce pętli i rozciągnij je do ramion, jeśli chcesz, możesz je krzyżować na klatce piersiowej. Postępuj jak zwykle przysiady poprzez obniżenie ciała do uformowania kąta prostego w kolanach.
    2. ćwiczenia z pętlami
  2. Poniższe ćwiczenie dla prasy z gumowymi pętlami nazywa się "Drwal". Przymocuj jeden koniec pętli do wspornika, tak aby znajdował się nad głową. Przejdź do lewej strony wsparcia i podnieś koniec drugiej pętli. Zadaniem jest wykonać łagodny obrót, obracając stopę, podczas gdy pętla powinna przejść przez całe ciało do kolan. Wróć do PI i powtórz wszystko od nowa, a następnie rób wszystko i po drugiej stronie.
    3. ćwiczenia z pętlą gumową dla kobiet
  3. Jeśli chcesz piękne nogi, wykonaj następujące ćwiczenie, do którego chcesz owinąć pętlę wokół nóg tuż nad kolanami. Usiądź na plecach, zginając nogi, tworząc prosty kąt. Zadaniem jest, aby jak najdokładniej rozluźnić kolana, utrzymując stopy w bezruchu. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli wróć do PI.
    4. ćwiczenia dla prasy z gumowymi pętlami
  4. Aby ćwiczyć plecy, możesz wykonać następujące ćwiczenie z pętlami - wciągnij stok. Stań na pętli stopami, umieszczając je na wysokości ramion. Weź końce w dłonie, kierując szczotki w przeciwną stronę od kolan i opuść je. Zadaniem jest dokręcenie zawiasów, zgięcie ramion w łokciach, skierowanie ich w górę, zanim powstanie kąt prosty. Trzymaj łokcie blisko ciała i zmniejsz łopatki. Następnie obniż ręce i powtarzaj wszystko od początku.
    5. zestaw ćwiczeń z gumowymi pętlami

Aby uzyskać dobry ładunek, powtórz ćwiczenia 10-15 razy i lepiej wykonaj kilka podejść. Pamiętaj, że tylko regularne treningi osiągną dobre wyniki.