Ćwiczenia Spring Expander

Ćwiczenia z ekspanderem sprężynowym zapewniają doskonały efekt, który jest zauważalny po kilku treningach. Może być używany jako ekspander ręczny , plecy, klatkę piersiową Podczas pracy z tym sprzętem sportowym powinieneś pamiętać o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Aby to zrobić, po prostu zwiększ liczbę sprężyn.

Ćwiczenia z ekspanderem sprężyny barkowej

Podczas treningu z ekspanderem barkowym działają mięśnie klatki piersiowej, pleców i obręczy barkowej. Eksperci zalecają prowadzenie zajęć rano, aby pozostać w dobrej kondycji przez cały dzień. Oferujemy kilka prostych ćwiczeń:

W pozycji stojącej weź ekspander w dłonie i podnieś, otwórz dłonie do wewnątrz. Na wdechu - ręce z boku, na wydechu wracają do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie tak, aby tułów nie pochylał się do tyłu lub do przodu.

Bez zmiany pozycji, podnieś ręce tak, aby twoje dłonie zostały wyrzucone. Staraj się rozprostować ręce tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania łokci. Powinny być za plecami.

Zabezpiecz uchwyt sprężyny rozporowej na lewej stopie, przytrzymaj drugi w dłoniach. Przyciśnij ręce do klatki piersiowej, pochyl się do przodu, a następnie wyprostuj i oprzyj się ponownie. Stopniowo zwiększaj obciążenie, dodając zdejmowane sprężyny.

Oryginalna pozycja nie zmienia się. Prawa ręka jest przyciśnięta do klatki piersiowej, lewy podnośnik i stopniowo przesuwaj się na bok. Następnie odsuń prawą rękę. Staraj się ich nie zginać. Wykonaj ćwiczenie dla każdej ręki po kolei.

Ćwiczenia z ekspanderem sprężyny piersiowej

Ekspander skrzyni sprężynowej jest skorupą składającą się z wiązki sprężyn, które są zamocowane na krawędziach za pomocą uchwytów. Główną zaletą takiego ekspandera jest jego mały rozmiar i niski koszt. Aby rozpocząć, naucz się prostych ćwiczeń:

Pozycja wyjściowa - stojąca, szerokość stóp na szerokość barków. Expander trzymaj w rękach. Odwróć skarpetę prawej stopy na bok, wyciągnij ramiona w prawo na poziomie klatki piersiowej. Na wydech zgiąć lewą rękę na łokciu, prawą rękę - wyprostować. Oddech - pozycja wyjściowa.

W tej samej pozycji zgiąć lewą rękę na łokciu tak, aby szczotka dotykała barku. Opuść prawą rękę wzdłuż uda, z dłońmi. Wdychając podczas prostowania, unieś lewą rękę w górę, wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.

Leżąc na plecach, zamocuj uchwyt ekspandera na lewej stopie, podnosząc go o 70-90 stopni. Wydech - powoli podnieś ręce za głowę, wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Ćwiczenia należy wykonywać dla każdej nogi.

Zajęcia z ekspanderem sprężynowym są bardzo skuteczne, ponieważ podczas takiego treningu w pracę zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni. Pamiętaj, że zajęcia powinny być regularne, wtedy osiągniesz pożądany rezultat.