Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Niestety, bardzo trudno jest znaleźć czas na wzmocnienie mięśni całego organizmu, a ponadto, aby go znaleźć regularnie. Praca, dom, rodzina, a także, jeśli ty też udajesz, że spędzasz wolny czas ... Możesz napisać wiadomości o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia, ale decydujący krok będzie nadal twój - albo znajdziesz okazję, by zaangażować się, czy nie. Wtedy wszystkie słowa będą zbędne.

Jeśli chodzi o choroby kręgosłupa, pewne ćwiczenie wzmocnić kręgosłup i "oskarżyć" o brak aktywności fizycznej. Na co każda nowoczesna osoba odpowie, że nie pracuje przez cały dzień: dopóki nie zatrzyma się, stojąc, w godzinach szczytu, przyjedzie transportem publicznym do pracy, podczas gdy on wybiega na lunch iz powrotem ... Cały czas w pośpiechu iw biegu, ale to nie jest ten pożyteczny ruch.

Postaramy się wytłumaczyć ci, co dzieje się z twoim kręgosłupem w ciągu dnia i pokazać, jak prawidłowo go rozwinąć, za pomocą ćwiczeń wzmacniających kręgosłup.

Pod koniec dnia roboczego nasz kręgosłup skraca się o 1 - 2 cm, od stałego napięcia (długotrwałego stania i siedzenia), kręgi kurczą się, a ty ich nie rozluźniasz. Zdrowe plecy to trzy kolana, czyli szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwi. Nasze plecy składają się z 24 kręgów i dysków, które pochłaniają między sobą. Te dyski są zmielone, jeśli pozwolimy kręgom zbliżyć się zbyt blisko siebie.

Kiedy choroba występuje w jednej z podziałów kręgowych, obciążenie dwóch pozostałych wzrasta, a zatem również chorują. Zadaniem więzadeł i mięśni jest utrzymanie stabilnych zgięć w plecach. Jeśli plecy nie ćwiczą i nie myślisz o tym, jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa, zanikają, a kręgosłup rani się z nadmiernego obciążenia.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup powinny składać się z siły i ćwiczenia aerobowe a także ćwiczenia rozciągające. Co więcej, ostatni punkt jest najważniejszy, ponieważ to rozciąganie chroni przed niefortunnym przemieszczeniem dysków międzykręgowych.

Nasz kompleks ćwiczeń wzmacniających kręgosłup w tym samym czasie będzie również służyć jako doskonałe odprężenie dla układu nerwowego po bardzo długim dniu.

1. Siadamy na piętach z miednicą, wdychamy - podnosimy ręce do góry, rozciągając mięśnie międzyżebrowe i wydychając - ręce w dół.
2. IP - na czworakach, ze skarpetkami, które spoczywamy na podłodze, pchając rękami i nogami po podłodze, wchodzimy w pozę psa "w dół". Zginając się, a następnie zaokrąglając grzbiet, wracamy do prostych ramion. Otwórz skrzynię, czekaj. Wydychamy i wracamy do psa, "twarzą" w dół. Płynnie przesuwaj się z jednej pozycji do drugiej.
3. Opuść miednicę na podłodze, na wpół zgięte nogi, z ramionami wyciągniętymi nad głową. Na wydech chwycić stopę, popychając kręgosłup w sobie i klatkę piersiową do góry. Podczas wydechu zegnij nogi i opuść klatkę piersiową do nóg. Lekko prostując nogi, ponownie pochyl się nad wdechem i zrelaksuj się podczas wydechu. Wyprostuj nogi całkowicie, zgnij w kręgosłupie i na nogach.
4. Zaokrąglij swoje plecy, wyciągnij ręce i, wydychając powietrze, połóż się na własnych nogach. Wykonujemy przejścia dynamiczne z jednej pozycji do drugiej. Napraw zbocze, przytrzymaj stopę.
5. Rozciągamy ramiona, kładziemy się dla siebie, stoimy na nogach, napinając pośladki, pchając się w górę. Schodzimy z oddechem rozciągniętym w górę i powtarzamy pozę łuku, ale z podniesieniem prawej nogi. Zegnij nogę, połóż stopę na lewym udzie, wydychając skręcenie. Wróć: pociągnij nogę w dół. Wdech, upadł na nogi, zaciągnął się i wsunął ręce za siebie, wypchnął i zrobił wszystko na drugiej nodze.
6. Odsuwając dłonie od podłogi, unieś miednicę i chwyć kolana. Zejdź na dół. Weź ręce na nogi, podczas wdechu, wepchnij miednicę do góry. Położyliśmy dłonie pod bioder i najpierw chodziliśmy na stopy. Oprzyj nogi i podnieś je na przemian. Następnie podnieś obie nogi w tym samym czasie.
7. Przyciągamy kolana w naszym kierunku i kołysamy się w prawo, w lewo.
8. Jedź z tyłu do przodu, do tyłu.
9. Usiądź, nogi skrzyżowane w pół lotos, wdech, wydech.

• ← Ćwiczenia na szyi w osteochondrozy
• Ćwiczenia zwiększające wzrost →