Fitball lub piłka gimnastyczna, przede wszystkim, była zawsze stosowana w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Niedawno stał się wiernym towarzyszem życia tych, którzy zmagają się z nadwagą i dążeniem do pięknej sylwetki. Ćwiczenia na dużej piłce nie są ćwiczeniami siłowymi, dlatego fitball nie ma przeciwwskazań. Rozważ korzyści ćwiczenia na piłce do utraty wagi .
- Jeśli masz problemy z sercem lub masz schorzenia kręgosłupa, ciężkie treningi gimnastyczne są, oczywiście, przeciwwskazane. Ale fitball nie ma do nich zastosowania. Możesz skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
- Dodanie dowolnego pocisku zapewnia różnorodność i nowe obciążenie procesowi szkolenia. Zestaw ćwiczeń z piłką gimnastyczną zwróci miłość do sportu, a także zabierze Cię na nowy poziom treningu.
- Fitball - jest jednym z najwygodniejszych pocisków do użytku domowego. Poza tym, że nie zajmuje miejsca, stanie się jasnym błyskiem w twoim wnętrzu, możesz zawsze używać go jako krzesła do siedzenia przy komputerze, na przykład.
A teraz zaczniemy ćwiczenia na odchudzanie piłki gimnastycznej.
- Rozstawiamy nogi szersze niż ramiona, bierzemy piłkę na poziomie klatki piersiowej. Przysiad, podnosząc piłkę. Wstajemy, upuszczając piłkę - 20 razy.
- Kontynuujemy przysiady. Podnosimy piłkę na przysiadzie nad naszymi głowami i stoimy na palcach - 20 razy.
- Stopy razem, piłka w dłoni. Podnieś i odciągnij prawą nogę, pociągnij tułów wraz z ramionami i piłką do przodu. Wracamy do PI, powtarzamy 20 razy na obu nogach.
- Robimy kolejne podejście do przysiadów z piłką podniesioną do poziomu klatki piersiowej.
- Drugie podejście z porwaniem nogi z powrotem i piłką do przodu.
- Robimy rozciąganie mięśni kręgosłupa. Połóż piłkę na podłodze, zegnij nogi w kolanach, ręce na kuli. Zapisz pozycję. Wyprostuj nogi, ręce pozostają na piłce, zapisz pozycję.
- Położyliśmy się na balu, spoczywaliśmy na podłodze z rękami. Wykonujemy trzy windy prawą stopą, bez opuszczania jej do końca na podłodze. Po raz trzeci, opuść nogę, aby powiesić i wykonać trzy krople na bok. Powtarzamy do drugiej nogi.
- Podnieś obie nogi i rzuć trzy razy w bok.
- Drugie podejście do ćwiczeń 7.
- Drugie podejście do ćwiczeń 8.
- Robimy rozciąganie pleców podczas siedzenia.
- Połóż się na plecach, połóż stopy na fitball. Ramiona wzdłuż ciała na podłodze. Kręcimy pośladkami, podnosząc miednicę w górę - 20 razy.
- Zegnij nogi na kolanach, stopy na fitball. Kontynuujemy podnoszenie miednicy - 20 razy.
- Ćwiczenia łączące - nogi zgięte, podnieś miednicę prostując nogi i popychając kulę. Ugnij nogi, przywracając fitbol na miejscu - 20 razy.
- Umieść piłkę między zgiętymi nogami. Podnieś nogi do poziomu klatki piersiowej i przechwyć piłkę rękoma. Ręce za głową, nogi w dół. Zwracamy ręce z piłką do klatki piersiowej, podnosimy nogi i przechwytujemy piłkę. Nogi z piłką obniżamy do podłogi - 20 razy.
- My huśtamy prasę. Rozdzielone nogi, na wpół zgięte. Ręce z piłką za głową. Podnosimy się całkowicie, podchodzimy do kolan i ponad naszymi głowami. Wracamy na podłogę. Powtórz 20 razy.
- Drugie podejście do ćwiczeń 15.
- Drugie podejście do ćwiczeń 16.
- Na zakończenie wyciągamy plecy stojąc.
Wybierz piłkę
Jak widać, piłkę można wykonać ćwiczenia na pośladki , nogi, abs, a nawet ręce. Jeśli zamierzasz się uczyć w domu, musisz znaleźć dla siebie odpowiednią fitball.
Najpierw kolor. Jeśli często odczuwasz zmęczenie, zalecamy wybór jasnych odcieni. Cóż, jeśli jesteś często zirytowany, nie jesteś obcy napadom wściekłości, lepiej wybierz kojący ton - zielony, niebieski, turkusowy.
Wielkość piłki zależy od twojej rosy:
- od 155 cm do 165 cm - fitball o średnicy 55 cm;
- od 165 cm do 185 cm - fitball o średnicy 65 cm.
Jednak najprostszym sposobem jest usiąść na balu w sklepie i jeśli twoje stopy są pod odpowiednim kątem, oznacza to, że piłka jest odpowiednia!