Piłka do fitnessu, lub fitball - To doskonały symulator sportowy, który w 2008 roku został nazwany najbardziej użytecznym wynalazkiem branży fitness w całej historii. Ćwiczenia na nadmuchiwanej piłce nadają ciału wielostronny ładunek, a poza tym jest o wiele bardziej interesujące i niezwykłe. Ćwiczenie z piłką rozwija nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także takie cechy jak elastyczność i koordynacja ruchów. Ponadto, regularne ćwiczenia na fitball dosłownie w ciągu 1-2 miesięcy znacznie poprawiają postawę.
W aerobiku fitball nie pojawił się wcale w ostatnich latach, jak wielu uważa. Zaczęło być używane w latach pięćdziesiątych w Szwajcarii - ale w tym czasie było to akcesorium, które lekarze zalecają pacjentom z porażeniem. Zaledwie 20 lat później amerykańscy naukowcy zaczęli uważać to za atrybut sportowy dla wszystkich ludzi. W latach 90. XX wieku, kiedy kształtowanie, aerobik, podnoszenie ciężarów i szwajcarska piłka zaczęły być używane tak, jak są teraz.
Przez taki czas opracowano wiele kompleksów, które pomagają pozbyć się bólu pleców, mięśni tonicznych i napinać całe ciało. Dziś bardzo popularne są ćwiczenia dla prasy z piłką gimnastyczną, a także inne treningi o różnych orientacjach.
Jest wiele ćwiczeń na fitball, a pośród tej masy różni instruktorzy wybierają swoje opcje. Zwracamy uwagę na najbardziej kompletny i różnorodny kompleks, który pozwala trenować całe ciało. Nie zapominaj, że na początku treningu koniecznym jest rozgrzewka (przynajmniej okrągłe ruchy ze wszystkimi stawami z kolei i 4-5 minut na miejscu).
Podnosi miednicę (prasa robocza, tył, nogi)
Leżeć przed piłką, rzucając na niego nogami, nie dotykając nóg. Rzuć piłkę na nogi, podnosząc miednicę do góry. W najwyższym punkcie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Możesz położyć dłonie na podłodze. Powtórz 10 razy.
Pochylenie na bok (prasa brzuszna i ukośne)
Leżąc na plecach, piłka jest wciśnięta między nogi zgięte w kolanach, ręce spoczywają na podłodze. Nie zdejmując podłogi z ramion, przechyl nogi w prawo, wróć do pozycji wyjściowej i przechyl w lewo. Potrzebujesz 12 takich powtórzeń. Na poziomie zaawansowanym nogi powinny być proste - spróbuj zrobić to w ten i w inny sposób.
Skręcanie za pomocą fitball (naciśnij)
Leżąc na podłodze, piłka jest zaciśnięta między kolanami, nogi są zgięte, ręce za głową, żołądek jest napięty. Podnieś nogi i unieś miednicę z podłogi. Powtórz 12 razy.
Pushups
Połóż brzuch na fitballu i podnieś ręce do przodu, tak aby tylko nogi poniżej kolan pozostały na piłce. Powoli zginaj ramiona podczas klasycznych pompek. Potrzebujesz 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie obejmuje mięśnie całego ciała.
Odwrotne pompki (ręce, zwłaszcza tył dłoni)
Trzymaj dłonie na kuli, stopach - na podłodze, ciało jest linią prostą na całej długości. Powoli wykręć, zginając łokcie. Powtarzaj jak najwięcej, najlepiej 10-12 razy.
Podnośniki nóg (na pośladki i nogi)
Połóż brzuch na fitballu i podnieś ręce do przodu, tak aby tylko nogi poniżej kolan pozostały na piłce. Alternatywnie unieś nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonaj 10-15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenia na piłce należy wykonywać w ciągu 40 minut 3 razy w tygodniu. Kiedy skończysz je wszystkie, po prostu zacznij od początku. W wyniku tego treningu zyskasz i wytrzymałość i siła i zwinność. W proponowanym filmie można zobaczyć ćwiczenia dla całego ciała, które również będą dla Ciebie przydatne.