Większość kobiet boi się treningu na siłowni, ponieważ nadal istnieje opinia, że każda dama, która z tego wyszła, przyjmuje formy Schwarzeneggera. Ci, którzy sami się boją, dzielnie wchodzą do sali, popełniają wiele błędów, które uniemożliwiają im osiągnięcie cele - głównie odchudzanie.
Ćwiczenia na symulatorach dla kobiet nie przyczyniają się do męskości, ponadto mogą nawet sprawić, że Twoja postać będzie bardziej kobieca.
Czego nie robić na siłowni? - Nie trzeba koncentrować się na ćwiczeniach dla prasy na symulatorach i poza halą. Faktem jest, że najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest trenowanie ich raz w tygodniu. Oznacza to, że raz w tygodniu - prasa, raz w tygodniu - ręce, raz w tygodniu - biodra itp. I robić to w różne dni, pozwalając mięśniom każdej grupy na całkowite wyzdrowienie. Codzienne wahania brzucha / rąk / nóg / pleców nie doprowadzą do niczego dobrego.
- Strach przed potem - problem większości początkujących. Kobiety powinny nauczyć się cieszyć poceniem bez obawy, że tusz do rzęs, ponieważ nie ma miejsca na siłowni. Ponadto, wielu mężczyzn szczerze skarży się na nadmierny zapach perfum ze swoich sąsiadów na siłowni.
- Ćwiczenia na symulatorach należy łączyć z konsumpcją dużych ilości wody. Wiele kobiet (i mężczyzn) lekceważy tę zasadę, zapobiegając w ten sposób usuwaniu toksyn z organizmu.
Ćwicz A teraz zacznijmy nasz kompleks ćwiczeń na symulatorach, który jest przeznaczony dla początkujących, dlatego też, wbrew naszym zasadom, składa się z ogólnych ćwiczeń rozwijających. Powinni radzić sobie z pierwszymi trzema tygodniami szkolenia.
- Rozgrzej się na eliptycznym trenerze, rowerze lub bieżni. Elipsa działa ze względu na ciężar ćwiczeń fizycznych. Dla początkujących wybierz tryb "1". Rozgrzewka trwa 10 minut.
- Przesuwamy prasę na pochyłej ławce - podczas podnoszenia wydechu nie obciążamy nóg, działają tylko mięśnie prasa . Wykonujemy 15-20 powtórzeń.
- Drugim efektywnym ćwiczeniem na symulatorze prasy - jest podnoszenie nóg w pozycji wiszącej. Podnosimy nogi w zgiętej formie, jednocześnie podnosząc wydech.
- Trening nóg - rzuca się z hantlami. Stoimy w stojaku łucznika, w rękach hantli. Podczas wydechu zegnij obie nogi, przód - pod kątem prostym do podłogi, kolano z tyłu dotyka podłogi. Tylna stopa na skarpetce, przednie kolano nie wychodzi poza skarpetę. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
- Deadlift na prostych nogach - wykonujemy z prostym grzbietem, kolana lekko ugięte, pasek porusza się wzdłuż nóg. Stopy są wąskie, pięty nie zsuwają się z podłogi, jednocześnie podnosząc wydech.
- Zagięcie nóg w leżącym symulatorze - z tyłu uda. Brzuch i miednica nie zrywają ławki. Również z tym ćwiczeniem w superzpiecie wykonujemy przeprost. To ćwiczenie na symulatorze zostało zaprojektowane z myślą o plecach.