Siła kobiet w ich kobiecości, wszyscy wiemy i aktywnie wykorzystujemy. Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których siła fizyczna delikatnej kobiety byłaby w porządku, choćby po to, aby uniknąć upadku twarzą w twarz przed innymi. W tym celu dziewczęta powinny wykonywać ćwiczenia siłowe, a szczególnie dotyczy to tych, którzy zauważyli nadmierne męczenie się wysiłku fizycznego w ciągu pierwszego dnia, brak wytrzymałość i elementarna moc.

Ponadto ćwiczenia siły mięśni zwiększają spożycie kalorii, co oznacza, że ​​takie treningi pomogą pozbyć się złogów tłuszczu i aktywować metabolizm.

Ćwicz
  1. W naszym kompleksie do rozwoju siły będą zaliczane ćwiczenia z hantlami (będziesz potrzebował 2 do 1 - 2 kg i 2 do 3 -6 kg). I wytrenujemy moc całego ciała.
  2. Nogi na szerokość barków, wdychaj i rozciągaj się na zewnątrz.
  3. Opuszczamy ręce i rozciągamy się naprzemiennie z boku.
  4. Ręce w zamku przed klatką piersiową, na wydechu, rozciągnij ramiona do przodu i dookoła pleców, wdychając, wyprostuj plecy i wróć ręce do PI.
  5. Pociągnij ręce do góry, podłącz je za plecami i zgnij.
  6. Bierzemy hantle, kolana na wpół zgięte, przenosimy masę ciała z nogi na nogę. W tym samym czasie wygnij i wyprostuj ręce z hantlami.
  7. Nogi działają w ten sam sposób, a my podnosimy ręce na boki tuż nad poziomem ramion.
  8. Nogi nadal pracują, ramiona pochylają się na wysokości ramion, podnoszą je nad głowami, opuszczają je do PI. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły nóg.
  9. Zegnij kolana, przechyl ciało do przodu, z wydechem, podnieś ręce na boki. W oddechu schodzimy w dół.
  10. PI - to samo, podnieś zgięte ramiona wzdłuż żeber, tak aby łopatki były zamknięte razem.
  11. PI - te same wygięte ramiona (łokcie wyglądają na zewnątrz) są podnoszone do brody, wpuszczane do PI.
  12. Upadamy na podłogę, nogi na szerokości miednicy, zgięte w kolanach. W pozycji wyjściowej ramiona są zgięte w poziomie klatki piersiowej. Podczas wydechu rozprostowujemy ramiona w górę, ręce obracamy poziomo.
  13. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale w skrajnym punkcie wykonaj szczotki obrotowe.
  14. Pociągnij ręce do góry, wdech popchnął je dookoła.
  15. Łączymy ręce, opuścimy je za głowę podczas wydechu. Po inspiracji zwracamy je do PI.
  16. Ręce wyciągnęły się, na wydechu sprawiamy, że ciało unosi się do kolan, podczas wdechu wracamy do PI.
  17. Zostawiamy jeden hantel i zaciska między kolanami. Stopy z podłogi, rolki z jednej strony na drugą.
  18. Połóż się na plecach, rozciągnij ręce i nogi, rozciągając kręgosłup.

Te treningi pomogą ci poprawić mięśnie nóg, ramion i prasa . Taki zestaw ćwiczeń siłowych można wykonywać trzy razy w tygodniu. Ponadto, wszyscy wiemy, że aby poprawić wytrzymałość, należy również wykonać ćwiczenia aerobowe.