Siła kobiet w ich kobiecości, wszyscy wiemy i aktywnie wykorzystujemy. Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których siła fizyczna delikatnej kobiety byłaby w porządku, choćby po to, aby uniknąć upadku twarzą w twarz przed innymi. W tym celu dziewczęta powinny wykonywać ćwiczenia siłowe, a szczególnie dotyczy to tych, którzy zauważyli nadmierne męczenie się wysiłku fizycznego w ciągu pierwszego dnia, brak wytrzymałość i elementarna moc.
Ponadto ćwiczenia siły mięśni zwiększają spożycie kalorii, co oznacza, że takie treningi pomogą pozbyć się złogów tłuszczu i aktywować metabolizm.
Ćwicz - W naszym kompleksie do rozwoju siły będą zaliczane ćwiczenia z hantlami (będziesz potrzebował 2 do 1 - 2 kg i 2 do 3 -6 kg). I wytrenujemy moc całego ciała.
- Nogi na szerokość barków, wdychaj i rozciągaj się na zewnątrz.
- Opuszczamy ręce i rozciągamy się naprzemiennie z boku.
- Ręce w zamku przed klatką piersiową, na wydechu, rozciągnij ramiona do przodu i dookoła pleców, wdychając, wyprostuj plecy i wróć ręce do PI.
- Pociągnij ręce do góry, podłącz je za plecami i zgnij.
- Bierzemy hantle, kolana na wpół zgięte, przenosimy masę ciała z nogi na nogę. W tym samym czasie wygnij i wyprostuj ręce z hantlami.
- Nogi działają w ten sam sposób, a my podnosimy ręce na boki tuż nad poziomem ramion.
- Nogi nadal pracują, ramiona pochylają się na wysokości ramion, podnoszą je nad głowami, opuszczają je do PI. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły nóg.
- Zegnij kolana, przechyl ciało do przodu, z wydechem, podnieś ręce na boki. W oddechu schodzimy w dół.
- PI - to samo, podnieś zgięte ramiona wzdłuż żeber, tak aby łopatki były zamknięte razem.
- PI - te same wygięte ramiona (łokcie wyglądają na zewnątrz) są podnoszone do brody, wpuszczane do PI.
- Upadamy na podłogę, nogi na szerokości miednicy, zgięte w kolanach. W pozycji wyjściowej ramiona są zgięte w poziomie klatki piersiowej. Podczas wydechu rozprostowujemy ramiona w górę, ręce obracamy poziomo.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale w skrajnym punkcie wykonaj szczotki obrotowe.
- Pociągnij ręce do góry, wdech popchnął je dookoła.
- Łączymy ręce, opuścimy je za głowę podczas wydechu. Po inspiracji zwracamy je do PI.
- Ręce wyciągnęły się, na wydechu sprawiamy, że ciało unosi się do kolan, podczas wdechu wracamy do PI.
- Zostawiamy jeden hantel i zaciska między kolanami. Stopy z podłogi, rolki z jednej strony na drugą.
- Połóż się na plecach, rozciągnij ręce i nogi, rozciągając kręgosłup.
Te treningi pomogą ci poprawić mięśnie nóg, ramion i prasa . Taki zestaw ćwiczeń siłowych można wykonywać trzy razy w tygodniu. Ponadto, wszyscy wiemy, że aby poprawić wytrzymałość, należy również wykonać ćwiczenia aerobowe.