Ćwiczenia w basenie
Ćwiczenia w wodzie stają się coraz bardziej popularne. Wiele ośrodków SPA oferuje całe terapeutyczne ćwiczenia w basenie, ponieważ ćwiczenia terapeutyczne prowadzone w wodzie mają szereg zalet: ciepła woda (28-32 ° C) sprawia, że więzadła i mięśnie są bardziej elastyczne, zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, ma działanie masujące i zapewnia bezwładność ruchu i miękkie obciążenie.
Oczywiście, jeśli potrzebujesz ściśle terapeutycznego efektu, wtedy gimnastyka terapeutyczna powinna być wykonywana tylko z instruktorem w basenach i specjalnych ośrodkach. Tak więc, na przykład, w osteochondrozie, nawet gdy ćwiczymy w wodzie, ćwiczenia skręcania są wykluczone, a w przypadku skoliozy ćwiczenia w basenie są zazwyczaj przydzielane indywidualnie, biorąc pod uwagę stopień i typ deformacji kręgosłupa. Nie zaniedbuj porady ekspertów!
Rozważymy kilka ćwiczeń w basenie dla pleców, obręczy barkowej, brzucha i bioder wzmacniających działanie dla samokształcenia.
Ćwiczenia w wodzie dla kręgosłupa i obręczy barkowej
Ćwiczenia w basenie wykonywane są głównie w pozycji stojącej, na głębokości na poziomie klatki piersiowej, powoli, w spokojnym tempie. Możesz zrobić to jako rozgrzewkę przed kąpielą lub przed głównym zajęciem. Na początku zaleca się powtarzanie każdego ćwiczenia w wodzie 5 razy, w przyszłości można zwiększyć liczbę do 10-15.
Zegnij ręce, łącząc je pod klatką piersiową. Oprzyj się na przemian w lewo i w prawo. Skręć w różnych kierunkach Połącz ręce do zamka za plecami. Podnieś je.
Rozłóż ręce na boki, zginaj łokcie w poziomie i trzymaj ręce. Weź ręce w wodę, trzymając się za ręce, wykonuj dowolne ruchy i okrężne ruchy, mając ręce pod wodą 
różne samoloty. Na przykład, podnieś poziom klatki piersiowej i opuść ramiona w płaszczyźnie bocznej. Lub podnieś jedno ramię do przodu, a drugie z powrotem, naprzemiennie swoje pozycje. Podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej. Dynamicznie wygnij i wyprostuj je do przodu i na boki.
Ćwiczenia w wodzie dla prasy i pośladków
Ćwiczenia w wodzie na brzuchu i udach są znacznie łatwiejsze do wykonania ze wsparciem w postaci boku basenu. Teraz modne jest również używanie klusków lub specjalnych pasków jako wsparcia. Kluski to elastyczny sztyft wykonany z pianki polietylenowej, który łatwo trzyma masę ciała i pozwala na wykonanie, na przykład, tak prostego ćwiczenia dla prasy jak "rower" w wodzie na środku basenu. Klatki schodowe i ściany basenu są również wykorzystywane jako wsparcie.
Wykonuj ruchy wahadłowe i okrężne nóg do przodu, do tyłu i na boki. "Rower", "nożyczki", podnoszenie nóg do klatki piersiowej - te i inne proste ćwiczenia z regularną wydajnością pomogą Ci uzyskać cienką talię, płaski brzuch i elastyczne pośladki.