Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt
Wiele kobiet, chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, woli siłownię. Zaangażowanie w specjalny sprzęt i dodatkową wagę pozwala schudnąć i pompować mięśnie. Zestaw ćwiczeń w sali dla dziewcząt powinien być zestawiony zgodnie z zasadami, a następnie pozwoli na krótki czas osiągnięcia dobrych wyników. Nie powinieneś się martwić, że zajęcia w sali sprawią, że ciało będzie męskie.
Najlepsze ćwiczenia dla dziewcząt na siłowni
Na początek kilka zasad, bez względu na to, który z nich osiągnie wynik, nie zadziała. Przede wszystkim dotyczy to regularności szkoleń i najlepiej jest je poświęcać trzy dni w tygodniu. Kolejną ważną kwestią jest kolejność. ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt, więc najpierw należy wykonywać podstawowe, a następnie izolacyjne ćwiczenia. Ważne jest, aby zbudować kompleks tak, aby początkowo duże mięśnie, czyli nogi, odbierały ładunek, a następnie plecy, klatkę piersiową i ramiona.
Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt:
- Niedopasowanie . Użyj tego ćwiczenia, aby załadować pośladki i uda. Połóż się na ławce tak, aby górna część ud spoczyła w podporze i zablokuj nogi pod podporą. Krzyżuj ramiona na klatce piersiowej (dla komplikowania ładunku, weź naleśnik ze sztangi w rękach) i utrzymuj ciało prosto. Podczas wdechu powoli zejdź, pochylając się w pasie. Nie zapomnij utrzymać pleców w prostej pozycji. Stoop przed uczuciem rozciągania mięśnie ud . W ip wracaj do wydechu. Aby nie doznać obrażeń, ważne jest wyeliminowanie nagłych ruchów.
- Kucanie ze sztangą . Jest to podstawowe ćwiczenie dla dziewcząt na siłowni, umożliwiające ładowanie mięśni nóg, pośladków, a nawet pleców. Szyję można pobrać ze stojaka lub poprosić asystenta o umieszczenie szyi na plecach. Weź szyję obiema rękami i odsuń się od stojaka, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko odwracając stopy. Trzymaj plecy proste, lekko wysklepione w dolnej części pleców. Podczas wdechu powoli przykucnij, odsuwając miednicę do tyłu, zanim biodra osiągną równoległość z podłogą. Wydychając, wznosząc się, wracając do PI, ale nie powinieneś całkowicie rozluźnić kolan.
- Skręcanie na ławce . Ten trening siłowy dla dziewcząt na siłowni jest przeznaczony do ćwiczeń mięśni brzucha. Usiądź na pochyłej ławce, blokując nogi za rolką. Połóż ręce za głową, ale nie zapinaj ich na zamek. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko obrażeń. Kolejny ważny punkt - dolny kręgosłup powinien być wciśnięty do ławki, która odizoluje mięśnie brzucha. Wydychaj, skręć, unosząc górną część ciała. W punkcie końcowym ustal położenie, aby zwiększyć obciążenie. Potem wdech, wróć do PI. Ważne jest unikanie nagłych ruchów i szarpnięć, wykonywanie skrętu w wolnym tempie.
- Ława prasa leży . Usiądź na poziomej ławce i weź poprzeczkę ze średnią przyczepnością. Jest to konieczne, aby utworzyć kąt prosty podczas prasy. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, aż szyja dotknie środkowej części klatki piersiowej. Zrób krótką pauzę, a następnie wróć, wydychając powietrze, do PI. Ważne jest angażowanie mięśni piersiowych w pracę. Naprawiona pozycja jest zalecana w najwyższym punkcie.
- Górny blok głowy . Jest to podstawowe ćwiczenie, które pomoże Ci wypracować twoje plecy. Usiądź na ławce i złap za szyję szerokim uściskiem. Trzymaj plecy prosto i jeśli potrzebujesz lekko przechylić ciało do przodu. Wykonaj kark za głowę, utrzymując ciało w bezruchu. W punkcie końcowym pasek powinien dotykać tył delt. Napraw pozycję i wróć do PI.
