Aby poprawić figurę, musisz zacząć zmieniać dietę - każda skaza na ciele oznacza dokładnie błędy gastronomiczne. Następnie, oczywiście, musisz wykonać ćwiczenia dla postaci - w końcu z diety nie pasują.
Idealny zestaw ćwiczeń do korekty figury powinien składać się z:
- ćwiczenia cardio - skoki, bieganie, skakać na linie itp .;
- ćwiczenia brzucha, pośladki, uda, ramiona, plecy;
- wielofunkcyjne ćwiczenia dla dobrej sylwetki, pozwalające na jednoosobowe podejście do kilku grup mięśniowych jednocześnie.
Oczywiście bardziej uzasadnione jest codzienne stosowanie tak zwanej profilaktyki - ćwiczenia na utrzymanie postaci, to znaczy elementarne poranne ćwiczenia wykonywane codziennie jest zawsze o wiele bardziej skuteczne niż jednorazowe, dwugodzinne wymuszone marsze.
Dbaj o swoje ciało każdego dnia, wtedy nie będziesz musiał wydawać dużo energii na jego powrót do zdrowia.
Ćwicz Sugerujemy wykonanie 5 ćwiczeń na idealną figurę. 6 ćwiczeń - to jest twoja premia, której możesz użyć, jeśli masz wystarczającą siłę fizyczną i moralną.
- Ćwiczenie "kulturysta" - od przykucnięcia wykonujemy leżące podparcie, wypychamy i wracamy do przykucnięcia podpory. Robimy maksymalny skok, ramiona rozciągają się nad jego głową. Po każdym ćwiczeniu "kulturysta" wykonujemy 5 skoków z rozrzedzeniem ramion - skok, rozstawione nogi, ramiona w górę po bokach do góry, skok, nogi razem, ramiona opuszczone. Powtórz kilka 5 razy.
- Ćwiczenie z hantlami - zostawiamy w pozycji lonży, tylnej nogi na skarpetce. Podnieście ręce z hantlami nad głową. Robimy prasę - kładziemy wygięte ręce za głową i na wydechu, który podnosimy pionowo. Robimy to 5 razy, a następnie obniżamy ręce do poziomu klatki piersiowej i wykonujemy 5 zmian skoków w skoku. Następnie powtarzamy na drugiej stronie.
- Plecy są płaskie, nogi są proste, wykonujemy zakręt, nie zginamy kolan, ręce są rozluźnione. Wstajemy, robimy prasę na bicepsach. Schodzimy w przysiadzie i podskakujemy z hantlami. Wykonujemy 5 razy.
- Pozycja wyjściowa - nogi na szerokość barków, ramiona z hantlami wzdłuż ciała. Lunge na prawej nodze, w tym samym czasie podnoszenie prosto do ramion. Wracamy do oryginału, podnosimy lewe kolano do prawego łokcia. Najpierw uderzaj, a potem wstań - 5 razy i zmieniaj nogi.
- Położyliśmy się na macie, kolana ugięły się, hantle w dłoni. Rozciągamy ramiona na boki, gdy wydychamy, przyciskając kolana do klatki piersiowej, składamy ramiona i sięgamy po skarpetki. Podczas wdechu opuść przedłużone nogi (nie dotykając podłogi), rozłóż ręce na boki.
- Występujemy z krzesłem lub platformą schodową. Jedną nogą stawiamy na powierzchni nośnej (stajemy bokiem do wzniesienia), z drugą podskakujemy. Zejdź jedną nogą. Powtórz skoki 10 razy na piechotę.