Ćwiczenia dla podbrzusza
Nieprawidłowy tryb życia, nadużywanie szkodliwego pokarmu i brak aktywności fizycznej prowadzi do tworzenia się warstwy tłuszczu w jamie brzusznej. Opadający brzuch Ogromna liczba kobiet jest problematyczna. Aby oczyścić dolną część brzucha przez krótki czas, wykonaj ćwiczenia, które są dostępne do treningu domowego. Aby uzyskać dobre wyniki, sporty nie będą wystarczające, ponieważ ponad połowa sukcesu zależy od odżywiania, więc porzuć szkodliwe produkty.
Ćwiczenia na utratę wagi w podbrzuszu
Natychmiast warto wspomnieć, że tłuszcz z tego obszaru idzie powoli, więc powinieneś się przygotować do ciężkiej pracy. Zrób to co najmniej trzy razy w tygodniu, ale nie przesadzaj, aby mięśnie odpoczywały. Ćwiczenia dla brzuch wykonać w trzech zestawach po 20-25 razy. Po chwili zwiększ obciążenie, a następnie nie będzie żadnego postępu. Rozpocznij trening z rozgrzewką, na przykład, stwórz zbocza lub wybierz tradycyjne cardio.
Ćwiczenia na podbrzusze dla kobiet:
- Tylny skręt . Usiądź na plecach z rękami na ciele. Unieś nogi, zginając je w kolanach i nie kładź ich na podłodze, aż do końca ćwiczenia. Podnieś miednicę, wyceluj nogi i wykonuj skręcanie. Następnie zejdź na dół i powtórz wszystko od nowa.
- "Nożyczki" . Nie zmieniając pozycji wyjściowej, trzymaj nogi prosto, podnosząc je około 15 cm od podłogi. Alternatywnie podnieście nogi, zanim staną się prostopadłe do podłogi. Zmień pozycję nóg, ale nie kładź ich na podłodze. Ważne jest, aby trzymać lędźwie przylegające do podłogi. Możesz wykonać to ćwiczenie, zmieniając nogi w płaszczyźnie poziomej.
- "Climber" . Podejmij nacisk leżący, tak jak w przypadku pompek, kładąc ręce na wysokości ramion. Trzymaj plecy prosto, nie zginając się w dolnej części pleców. Zegnij lewą, potem prawą nogę w kolanie i pociągnij ją do przeciwnego ramienia. Ważne jest, aby spróbować skręcić do maksimum.
- «Młyn» . Wypracuj prasę, a dolna część brzucha pomoże w tym ćwiczeniu, dla którego nogi powinny być szersze niż ramiona i rozłożyć ręce na boki. Pochylić się, próbując sięgnąć przeciwnej stopy, wykonując skręcenie.
- Rozciąganie . Stań na kolanach i próbuj zgiąć się tak daleko, jak to możliwe, chwytając ręce za kostki. W punkcie końcowym przytrzymaj, aby poczuć napięcie. Po powrocie do IP i powtórz od nowa.
