Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia do prostowania postawy

Wiele osób ma problemy z postawą, a wszystko z powodu siedzącej pracy, oglądania telewizji na niewłaściwym miejscu itp. Aby poprawić stan, zaleca się stosowanie zestawu ćwiczeń do prostowania postawa , który nadaje się do użytku domowego. Trening jest ważny do regularnego prowadzenia, ponieważ krzywizna kręgosłupa nie tylko wpływa na wygląd, ale także pogarsza stan zdrowia. Najlepszym kierunkiem, który pozwala nie tylko wyprostować plecy, ale także wzmocnić stawy i poprawić kondycję gorsetu mięśniowego, jest joga.

Gimnastyka do prostowania postawy

Aby Twoje plecy były gładkie i piękne, musisz wykonywać gimnastykę, składającą się z dość prostych ćwiczeń. Możesz ćwiczyć codziennie. Każde ćwiczenie zaleca się powtórzyć co najmniej 10 razy. Kompleks zaczyna się od rozgrzewka , która trwa nie dłużej niż 10 minut. Nadaje się do wszelkich ćwiczeń rozgrzewających, na przykład nachyleń i rotacji.

Ćwiczenia na wyprostowanie postawy w domu:

  1. IP - usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą, ściągając skarpetki na siebie. Zakręć plecy, zgięte w dolnej części pleców. Lewa noga, zginając się w kolanie, położyła ją na prawym kolanie. Prawą ręką chwyć lewe kolano. Wydychając, rozłóż ciało w lewo, oglądając się za siebie. Nie zwlekaj z oddychaniem, próbując obrócić ciało jeszcze bardziej przy każdym wydechu. Zablokuj pozycję na co najmniej 30 sekund. Powtórz wszystko w przeciwnym kierunku.
    2. ćwiczenia do prostowania postawy1
  2. Kolejne ćwiczenie prostujące postawę jest bardzo popularne, ale nazywane jest "kotem". IP - znajdować się na wszystkich czwórkach. Umieść dłonie pod ramionami zgodnie z kolanami. Zadaniem jest zaokrąglenie pleców tak bardzo, jak to możliwe, z głową i patrzeć w dół. Potem, z tyłu, musisz się schylić i podnieść głowę.
    3. ćwiczenia do prostowania postawy2
  3. IP - usiądź na brzuchu i kieruj rękami wzdłuż ciała, nie dotykając podłogi. Zadanie - zrobienie wydechu, oderwać nogi i klatkę piersiową od podłogi jednocześnie z głową. Wyprostuj nogi, ściskaj pośladki i skieruj się do przodu. Zablokuj pozycję tak długo, jak to możliwe. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu. Inną opcją jest rozciąganie ramion do przodu.
    4. ćwiczenia do prostowania postawy3
  4. Aby wyprostować postawę w domu, możesz wykonać tak dobrze znane ćwiczenie. IP - usiądź na brzuchu, zginaj kolana, połóż ręce za plecami i chwyć za kostki. Zadanie - wydychanie, spróbuj zgiąć jak najwięcej z tyłu, podnosząc miednicę i klatkę piersiową z podłogi. Wracaj do głowy. W tym stanie konieczne jest pozostanie co najmniej 20 sekund. Po wydechu opuść nogi i klatkę piersiową, rozluźniając.
    5. ćwiczenia do prostowania postawy4