Jeśli dana osoba nie biegnie tylko dla zabawy, prędzej czy później napotka na pytanie, jak zwiększyć prędkość. Aby osiągnąć zestaw cele Będziesz musiał ciężko trenować, wykonując specjalne ćwiczenia do szybkiego biegania. Wynik zależy od dwóch ważnych czynników: zdolności mięśni do szybkiego rozluźnienia się i skurczenia oraz zdolności do wykonania jak największej liczby ruchów w krótkim czasie.
Ćwiczenia zwiększające szybkość biegu
Na początek warto powiedzieć, że prędkość biegu nie zależy od długości kroku, ponieważ ważna jest częstotliwość ruchu nóg i siła odpychania z podparcia. Aby poprawić swoje umiejętności szybkościowe, ważne jest, aby najpierw nauczyć się pokonywać duże odległości w regularnym tempie. Kolejny sekret od doświadczonych sportowców - podczas biegu wyznacz sobie punkt odniesienia, który pomoże Ci zwiększyć prędkość.
Ćwiczenia dla prędkości biegu:
- Okresowy bieg . Po pierwsze, zawodnik biegnie wolno, a następnie osiąga maksymalne przyspieszenie i znowu jedzie w wolnym biegu.
- Przebiega przez płaszczki . Na wielu boiskach sportowych można znaleźć określonego trenera do biegania, który jest parowym połączeniem opon maszynowych. W tym ćwiczeniu można uruchomić kredą kredą ograniczniki. Zadanie polega na tym, aby uruchomić tak szybko, jak to możliwe, wchodząc do każdej komórki. Ważne jest, aby podnosić nogi przed sobą.
- Shuttle run Zmierz odległość około 5 mi ustaw punkt odniesienia na końcu i na początku odległości, dowolny obiekt zrobi. Zadanie polega na wykonaniu dystansu, dotknięciu ustawionego punktu odniesienia, cofnięciu się, dotknięciu wybranego obiektu ponownie, a wszystko powtórzy się ponownie. Liczba cykli może wynosić od 5 do 10.
- Skakanie Aby zwiększyć szybkość działania, przydatne jest wykonywanie różnych czynności skacze Na przykład w miejscu, poruszając się do przodu lub na boki. Możesz skakać na linie, jedną nogę itp.