Ćwiczenia na postawę w domu
Piękna sylwetka jest ozdobą dla kobiet, ale niewielu może się nią pochwalić. To wszystko z winy częstego siedzenia w niewłaściwej postawie, długiej pracy na nogach itp. Istnieją specjalne ćwiczenia poprawiające postawę w domu, które przyniosą dobre wyniki. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz korygować istniejące problemy i wzmacniać mięśnie pleców. Dodatkowo poprawia się stan mięśni prasa i ramiona, a napięcie mięśni jest znormalizowane. Ponadto opracowano nawyk, aby utrzymać prawidłową postawę.
Złożone ćwiczenia dla postawy
Na początek chciałbym rozważyć pewne zasady dotyczące utrzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa. Po pierwsze, odnosi się do nadwagi, która ładuje kręgosłup. Po drugie, przy silnych krzywiznach zaleca się użycie dodatkowego korektora. Po trzecie, upewnij się, że twoje plecy są proste, kiedy siadasz i chodzisz.
Przed rozważeniem techniki wykonywania niektórych ćwiczeń w celu poprawy postawy, konieczne jest rozwodzenie się nad pewnymi zasadami. Aby uzyskać dobry wynik, przeprowadzaj zajęcia 3-4 razy w tygodniu. Przebieg terapii wysiłkowej trwa 2 miesiące, a następnie przerwę na 1 miesiąc. Możesz powtórzyć program do czterech razy w roku. Nie wykonuj tych samych ćwiczeń, ponieważ ich skuteczność jest zmniejszona, a nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu. Powtórz każde ćwiczenie 15-20 razy.
Ćwiczenia poprawiające postawę w domu:
- The Cat . To ćwiczenie najlepiej wykonywać na początku treningu, aby rozgrzać mięśnie. IP - usiądź na czworakach, kładąc stopy i ramiona na szerokość ramion. Zadanie - wydychanie, zgięcie w plecy, kierowanie głową i patrzenie w dół. W takim przypadku zaleca się przechylenie miednicy do przodu. Wdychanie należy zgiąć w plecy. W każdej pozycji ważne jest odczuwanie rozciągania mięśni.
- "Rozdroża" . To ćwiczenie dla postawy w domu nadal pomaga utrzymać równowagę, a jednocześnie rozciąga mięśnie dolnej części pleców. IP jest identyczne z pierwszym ćwiczeniem. Ważne jest, aby podłożyć ręce pod ramiona. Napięcie powinno być mięśniami pleców i prasy. Zadaniem jest podniesienie prawej ręki i przeciwnej nogi w tym samym czasie. Ważne jest, aby starać się utrzymać je na tym samym poziomie. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, a następnie wróć do PI i wykonaj to samo w innym kierunku.
- "Łódź" . To ćwiczenie jest uważane za trudne, ale jest dość skuteczne. IP - usiądź na brzuchu, wyciągając ramiona przed sobą. Zadaniem jest jednoczesne podnoszenie nóg, ramion i górnej części ciała. W rezultacie ciało będzie wyglądać jak łódź. Przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, w tej pozycji, a następnie rozluźnij i powtórz to samo.
- Hantle uprawiane na zboczu . Kompleks powinien obejmować ćwiczenia z hantlami dla postawa , ponieważ umożliwia pompowanie mięśni, które są ważne dla utrzymania pleców w pozycji poziomej. FE - stanąć z nogami na wysokości ramion. W wyprostowanych rękach trzymaj hantle przed sobą. Zadanie - na czterech kontach, rozłóż dłonie na boki, sięgając równolegle do podłogi, podczas gdy mogą być lekko zgięte w łokciach. Następnie wróć do IP.
- Push-upy ze ściany . To ćwiczenie jest uważane za skuteczne w pompowaniu mięśni pleców. Push-upy ze ściany są najprostsze, ale jeśli pozwala na to kondycja fizyczna, możesz nacisnąć i zdjąć podłogę. Stań blisko ściany i włóż w nią swoje ręce. Trzymaj nogi prosto, a nacisk powinien być na palcach. Przybliż się do ściany, zginając ramiona w łokciach i trzymając je blisko ciała. Ważne jest, aby trzymać się prosto.
