Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na odchudzanie z powrotem

Ćwiczenia, aby schudnąć z powrotem, jak większość innych środków na odchudzanie, powinny być używane w połączeniu z innymi technikami. Jak wiesz, lokalne spalanie tłuszczu jest niemożliwe: jeśli stracisz wagę, całkowicie stracisz wagę. Ale ćwiczenia z fałd na plecach pomogą ci maksymalnie naładować obszar problemowy i stworzyć piękny, napięty wygląd, który sam się wyszczupli.

Zastanów się więc, jakie ćwiczenia dla pleców musisz wykonać:

  1. Ćwiczenie na prostych mięśniach pleców. Połóż nacisk w pozycji leżącej, tak jakby zostały wyciśnięte. Cofnij brzuch, dokręć ciało, ściśnij łopatki, odczekaj około minuty. Następnie oderwij jedno z ramion od podłogi i podnieś ramię łokciem do tyłu. Powinno to nastąpić intensywnie w ciągu 20-30 sekund. Następnie zwróć rękę, oderwij drugą rękę od podłogi i powtórz ćwiczenie. Potem zrelaksuj się. Powtórz całe ćwiczenie od początku do końca 3 razy.
  2. Połóż nacisk w pozycji leżącej, tak jakby zostały wyciśnięte. Wsuń żołądek, dokręć ciało, wyciśnij łopatki. Przenieś masę ciała na połowę ciała - na przykład prawą rękę i nogę. Oderwij lewą nogę od podłogi i unieś lewą rękę do góry. Zaczekaj 30-60 sekund. Następnie opuść ramię i nogę i wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób dla drugiej strony. Wykonaj całe ćwiczenie 3 razy.
  3. Ćwiczenia na plecach, popularne w fitness. Umieść hantle blisko siebie o wadze około 2 kg. Ściśnij jedną ręką z kolan, weź hantlę i pociągnij ją do paska, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj pompkę ponownie i powtórz pragnienie. ćwiczenia dla górnej części pleców z drugiej strony hantle. Kontynuuj występy, aż wykonasz 20 pompek. Powtórz całe ćwiczenie w trzech seriach.
  4. Takie ćwiczenie dla górnej części pleców jest również dobre i jest odpowiednie dla dolnej części. Leżąc na brzuchu, unieś nogi i ręce z podłogi. Wyciągnij ręce do przodu, odciągnij palce. Wykonuj krótkie ruchy ramionami i nogami w górę - w tym samym czasie, a następnie naprzemiennie. Kontynuuj przez minutę. Następnie zrób sobie przerwę i wykonaj dwa kolejne podejścia.
  5. Połóż się na podłodze, połóż ręce na łokciach i trzymaj stopy na skarpetkach, utrzymuj ciało na poziomie. Pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej i zegnij plecy, po czym powtórz drugą nogę. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Pamiętaj: aby usunąć tłuszcz z pleców, ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie! Oznacza to, że powinieneś dać sobie 3-4 dni w tygodniu, w których spędzasz pełną klasę. Jeśli ćwiczenia z tłuszczu na plecach uzupełnią prawidłowe odżywianie, efekt będzie szybki.