Dla wielu kobiet, ud i pośladków nie są powodem do dumy, ale problemem, który tuczy resztę. Jednakże, nawet jeśli problemy tego rodzaju nie są ci znane, możliwe jest utrzymanie tonów i elastyczności tych eleganckich miejsc tylko poprzez regularne treningi: żadna pojedyncza dieta nie będzie pompować mięśni i nie uratuje cię od zwiotczenia. Dodatkowo, obcisłe pośladki i biodra niewiarygodnie zwiększają atrakcyjność kobiety! Są proste ćwiczenia na udach i pośladki, pozwalając przez długi czas zachować atrakcyjność form.
Jeśli twoim głównym problemem jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej, powinieneś włączyć się do pracy. Nie ma zasadniczej różnicy, czy będziesz biegał po ulicy, czy na bieżni - z tym wyjątkiem, że bieganie po naturalnym podłożu powoduje mniejszy uraz kostki i stawu kolanowego. W każdym przypadku, niezależnie od tego, jak zdecydujesz się na bieganie, ważne jest, aby zawsze używać dobrych trampek, lepiej - wysokich, do kostek, z wysokiej jakości amortyzacją. To uratuje twoje stawy.
Aby schudnąć w nogach i pośladkach, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
Im częściej aranżujesz swoje biegi, tym lepszy będzie wynik. Aby nadać biodrom ton, ta metoda jest również dobra, ale lepiej jest stworzyć piękną formę z ćwiczeniami.
Teraz w każdym klubie fitness otrzymasz lekcje na biodra i pośladki - step aerobik. Ze wszystkich rodzajów aerobiku okazało się, że jest to najbardziej efektywny sposób, ale jest też najbardziej energochłonny. W tym przypadku lekcja opiera się na wchodzeniu na specjalny krok - krok, który pozwala zwiększyć obciążenie obszarów problemowych i pokonać je znacznie szybciej. Ta technika jest dobra dla aktywnych kobiet, które uwielbiają dynamiczne aktywności i są dość odporne. Taka przydatność do bioder i pośladków daje również ogólny efekt: sylwetka stanie się szczuplejsza, bardziej elegancka i piękniejsza, a mięśnie będą miały ton.
Aby uzyskać szybkie wyniki, musisz odwiedzić klub fitness co najmniej 3 razy w tygodniu, a w te dni, kiedy ćwiczysz, zorganizuj się dieta białkowa , dla przyspieszonego regeneracji mięśni.
Jeśli nie masz dużej ilości wolnego czasu, najlepiej wykonać program na biodra i pośladki jako poranne ćwiczenie. Tutaj wszystko jest proste:
To ćwiczenie można wykonać codziennie lub co drugi dzień, nie zajmie to dużo czasu, ale zapewni piękny kształt pośladkom i udom.
Najskuteczniej będzie używać wszystkich tych technik w tym samym czasie: rano do ćwiczeń, a wieczorami do naprzemiennego biegania i odwiedzania aerobiku. Przy tak zwiększonym wpływie, po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze jasne rezultaty.