Ćwiczenia dla prawidłowej postawy
Odpowiednia postawa jest ważna nie tylko dla wizualnego piękna i pełnego wdzięku chodu, ale także dla zdrowia kręgosłupa. Obecnie ogromna liczba osób cierpi na bóle pleców, a najczęściej dzieje się tak dlatego, że nie utrzymują się z dala od siebie. Aby zaradzić tej sytuacji, zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń prawidłowa postawa . Jeśli to możliwe, najlepiej skontaktować się ze specjalistą, aby wybrać indywidualny program szkoleniowy, w przeciwnym razie skorzystaj z najbardziej efektywnych i prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia dla tworzenia prawidłowej postawy
Aby trening był skuteczny, musisz przestrzegać podstawowych zasad:
- Podnieś ćwiczenia, abyś mógł z nich korzystać nie tylko mięśnie pleców ale także prasy, bioder, ramion i szyi. Ważne jest, aby mięśniowy gorset rozwijał się całkowicie.
- Zwiększaj stopniowo obciążenie, koncentrując się na własnych uczuciach i możliwościach. Zacznij od dwóch zestawów 12-15, a następnie zwiększ liczbę.
- Zajęcia rozpoczyna się od rozgrzewki przygotowującej ciało do pracy. Jest to ważne, aby uniknąć obrażeń. Obracaj i przechylaj głowę i ciało.
Teraz przechodzimy bezpośrednio do ćwiczeń w celu uzyskania równej postawy.
"Kot"
Stań na czworakach, kładąc dłonie pod ramiona. Wydychaj, pochyl się nad talią, kierując wzrok ku górze. Napraw pozycję na pięć sekund, a następnie wdychaj, sprawdź PI. Następnie zaokrąglij swoje plecy tak bardzo, jak to możliwe, patrząc na podłogę i powtórz wszystko od nowa.
"Łódź"
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, trzymając dłonie na podłodze. Ważne jest rozstawienie ramion i nóg na szerokość barków. W tym samym czasie unieś kończyny, a tym samym obwisły w dolnej części pleców. Zablokuj "łódź" na 10-15 sekund, a następnie opuść i powtórz jeszcze raz.
Pushups
Jest to dobre ćwiczenie na wzmocnienie postawy, ponieważ oprócz pleców ładuje również inne części ciała, co jest ważne dla prawidłowego układu mięśniowego. Połóż nacisk, kładąc ręce tak, aby między dłońmi była odległość, taka jak szerokość ramion. Zegnij łokcie, rozsuwając je na boki i opadając. Po ustaleniu pozycji, weź PI. Jeśli jest to trudne, należy odepchnąć się od kolan, ale jednocześnie trzymać plecy prosto.
"Pół-most"
W tym ćwiczeniu z naruszeniem postawy musisz leżeć na plecach, zginając kolana i trzymając ramiona blisko ciała. Rozerwij miednicę z podłogi, podnosząc ją. W rezultacie wsparcie opada z tyłu głowy, łokci i stóp. Kolejną ważną rzeczą jest utrzymywać ciało prosto. Po ustaleniu pozycji, idź w dół.
