Ćwiczenia na prasie na siłowni
Uwodzicielski i wytłoczony brzuch - marzenie wielu dziewczynek. Aby osiągnąć ten wynik, będziesz musiał poświęcić czas i dużo wysiłku, ale wynik jest tego wart. Są specjalne ćwiczenia ab na siłowni które dają dobre obciążenie mięśniom brzucha. Szkolenie jest konieczne, biorąc pod uwagę niektóre ważne zasady.
Zestaw ćwiczeń dla prasy dla dziewcząt
Przed treningiem musisz jeść dwie godziny przed jego rozpoczęciem, ponieważ warto ćwiczyć na czczo. Podnieś swój kompleks ćwiczeń na wszystkich mięśniach brzucha, aby ładunek był równomiernie rozłożony. Podczas wykonywania ćwiczeń na prasie w hali warto zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, ale wydychać, aby podjąć wysiłek. To kosztuje iść na siłownię trzy razy w tygodniu, i zapłacić za pompowanie prasy przez 15-20 minut. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby zobaczyć postęp. Konieczne jest powtórzenie ćwiczeń na prasie na siłowni w trzech zestawach, robiących 10-20 razy. Zaleca się okresową zmianę ćwiczeń lub zwiększenie obciążenia, ponieważ mięśnie mogą się przyzwyczaić, a wynik szkolenia nie będzie.
Skuteczne ćwiczenia do pompowania prasy:
- Skręcanie na ławce pochyłej . Zacznijmy od najprostszego ćwiczenia, zaprojektowanego do pracy z górną częścią prasy. Połóż się na ławce nachylonej, zabezpieczając stopy za rolką. Trzymaj ręce blisko uszu, ale nie kładź ich na głowie i nie mocuj ich do zamka. Łokcie od siebie. Podnieś głowy i górną część ciała, wykonując skręcanie, a następnie wróć do PI.
- Podnoszenie nóg na ławce pochyłej . Ta wersja ćwiczenia została zaprojektowana do pracy. niższe naciśnij . Będąc na pochyłej ławce, unieś ręce na górze, aby ciało nie zwisało i nie wyprowadziło się. Podnieś nogi tak, aby były równoległe do podłogi. To będzie stale utrzymywać obciążenie. Nogi powinny być trzymane razem lekko zgięte w kolanach. Zrób wydech, podnieś nogi, zdejmij miednicę z ławki i dotknij kolan skrzyni. Napraw pozycję i, wdychając, powróć do PI.
- Skręcanie na górnym bloku . To ćwiczenie dla prasy na symulatorach pozwala ci wypracować nie tylko powierzchowne, ale także wewnętrzne grupy mięśniowe. Rzuć się na kolana i złap za uchwyt symulatora. Trzymaj plecy i nie zginaj się w dolnej części pleców. Zegnij na podłodze podczas wydechu, a następnie wróć do PI.
- Podnoszenie nóg w ścianie . Świetne ćwiczenia do ćwiczenia zginaczy i zginaczy biodrowych. Chwyć szeroki pasek poziomy lub normalny uchwyt. Podnieś nogi do góry, wydychając powietrze, tak aby między nimi a ciałem znajdował się kąt prosty. Inhaling, wróć do PI. Jeśli podnosisz proste nogi, dostajesz obciążenie mięśni prostaty uda i odkształceń szerokich frakcji. Podczas wykonywania ćwiczeń z nogami zgiętymi w kolanach praca obejmuje proste i ukośne mięśnie brzucha.
- Curling na fitball . Istnieją różne wersje tego ćwiczenia dla prasy w sali dla dziewcząt, sugerujemy rozważenie skomplikowanej wersji. Zwróć szczególną uwagę na leżenie, kładąc nogi na piłce, a dłonie na podłogę. Zgięcie ciała, pociągnij piłkę do siebie. W punkcie końcowym piłki musisz oprzeć palce stóp na swoich stopach, a dłonie powinny znajdować się pod twoimi ramionami. W stawach biodrowych powinien być kąt prosty. Trzymaj plecy prosto. Wróć do PI i powtórz wszystko od nowa.
- Hantle . To ćwiczenie obciąży skośne mięśnie brzucha. Stań prosto i trzymaj hantle w pobliżu bioder na wyciągniętych ramionach. Pochyl się, próbując zejść tak nisko, jak to możliwe, najpierw w jednym, a potem w innym kierunku.
