Ćwicz "ściana"
"Ściana" to pojęcie zbiorcze dla kilku kategorii ćwiczeń. Po pierwsze, obejmuje ćwiczenie wykonywane przy ścianie. To ćwiczenie jest ścianą dla nóg, w której wykonaniu trzeba przysiadu, bez podnoszenia pleców z podparcia - ściany. Po drugie, jest to także ćwiczenie przy ścianie, które przede wszystkim praktykuje rozstępy .
Po trzecie, istnieje nieznany zmienności masy ściany bez ścian. To jest stoisko sztuk walki - domki mabu i kaba. Nie ma ściany, ale efekt jest podobny.
Za pomocą wariacji ćwiczenia "ściana" można bardzo szybko i skutecznie wtłoczyć nogi, pośladki i wyprostować kręgosłup. Przy pomocy "wschodniej" formy ćwiczeń wzmocnisz także swoje stanowisko - nauczysz się lepiej czuć ziemię pod stopami, uzyskasz stabilność.
Technika ćwiczenia "ściana"Zacznijmy od wykonania klasycznego ćwiczenia na ścianie. W tej pozycji można przede wszystkim pompować nogi. Mięśnie całego ciała będą również zaangażowane, a ty, równolegle, będziesz ćwiczyć się, by wyrównać swoje plecy.
Musisz stać blisko ściany, najlepiej nie śliskiej. Nogi lekko rozciągają się do przodu, przyciskaj plecy do ściany - nie tylko łopatkami, ale całą powierzchnią. Ramiona są zrelaksowane, przykucniemy, wyobrażając sobie, że musimy pokazać "postawę krzesła" - plecy nie powinny odrywać się od ściany, ale nogi w przysiadzie powinny tworzyć kąt prosty.
Kiedy zaczniesz sukces, napraw statyw na kilka dziesiątych sekund.
W sztukach walki istnieje odpowiednik "ściany", którą wykonuje się bez obecności samej ściany za jej plecami. Są to domki kiba w karate i mabu w wushu. W rzeczywistości, zgodnie z techniką wykonania, są one absolutnie identyczne.
Karaterzy używają tej postawy, aby przejść dalej na bok, w wushu Mabu jest statycznym stojakiem, tzn. "Stoi" w miejscu (chociaż jego mobilność jest koniecznym warunkiem). Jednocześnie różnica między naszą "europejską" ścianą a wschodnią zmiennością polega na tym, że "ściana" dotyka głównie prostowników nóg, a dachy mabu / kiba wpływają na mięśnie pośladkowe.
Zobaczmy, jak wykonać ścianę ćwiczeń "Oriental". Aby wykonać stelaż, musisz rozłożyć nogi dwukrotnie na szerokość ramion. Stopy są równoległe, skarpety skarpety są wklęsłe do wewnątrz (to jest dla stabilności w wushu), w karate skarpetki rozchylają się. Ugnij kolana tak, że nie wykraczają poza palcach i uda są równoległe do podłogi. W takim przypadku pośladki powinny być obniżone na jednym poziomie kolanami, ciało dokładnie - nie przechylone ani do przodu, ani do tyłu. Zbieramy ręce na biodrach, wyciągamy na stojaku bojowym (w karate) lub po prostu przed nami (w wushu).
Stoimy, liczyć sekundy i słuchać, jak krople potu z napięć na całym ciele pękają na podłodze.
Domki Kiba (mabu) muszą opanować od lat, powtarzając je codziennie. Tylko wtedy będziesz w stanie spełnić wszystkie powyższe wymagania, które z początku wydają się być najprostsze i niemożliwe do spełnienia na pierwszym treningu.
