Dieta doktora Agapkina

Dieta odchudzająca dr. Sergeya Agapkina nie jest taka, jak inne, ponieważ stworzyła kompleksowe podejście do trudnego zadania pozbycia się zbędnych kilogramów. Lekarz proponuje leczenie utraty wagi nie jako jednorazowego działania, ale jako sposobu na życie - w końcu podejście to pozwala nie tylko uzyskać doskonałe wyniki, ale także je utrzymać.

Dieta Agapkina do odchudzania: cechy wspólne

Dr Agapkin uważa, że diety nie pomogą znaleźć harmonii na zawsze, ponieważ jeśli Twoja normalna dieta kiedyś doprowadziła do nadwagi, to samo stanie się w przyszłości, kiedy powrócisz do zwykłej rutyny. Dlatego Siergiej Agapkin zaleca, aby nie tracić czasu na krótkoterminowe diety, które pozwalają szybko usunąć wagę, ale nie pozwalają na utrzymanie wyników.

Warto zauważyć, że Siergiej Agapkin na indywidualne diety - każda osoba ma swoje własne cechy, co oznacza, że nie ma jednego systemu żywieniowego, który pasowałby do wszystkich i natychmiast. Zakłada się, że osobista dieta dr Agapkina powinna uwzględniać wiele różnych wskaźników: wiek, płeć, styl życia, istniejące choroby, praca i inne ważne szczegóły, które pozwalają wybrać najbardziej odpowiedni system dla każdej osoby.

W każdym razie menu diety Agapkin ma ścisłe ograniczenia. Całkowicie konieczne jest wykluczenie niewielkiej listy produktów. Należą do nich:

Wypieki, muffiny, ciasteczka, wyroby cukiernicze;
czekolada, słodycze;
wszelkie słodycze, z wyjątkiem miodu i suszonych owoców.

Jednocześnie dieta ta uwzględnia fakt, że przy nowoczesnym odżywianiu osoba cierpi na chroniczny brak błonnika, dlatego konieczne jest ciągłe dodawanie otrębów do żywności - około 30-40 gramów dziennie. To oczyści jelita i poprawi jego ruchliwość. Musisz zacząć stopniowo, ponieważ gwałtowny wzrost błonnika w żywności może prowadzić do problemów z trawieniem.

Dr Agapkin uważa, że produkty mleczne są ważnym elementem prawidłowej diety, ponieważ zawierają wiele użytecznych rzeczy, a jednocześnie mają stosunkowo niską zawartość kalorii. Szczególnie lubi jogurt, jogurt, kefir i ryazenkę.

Ale zielona herbata z mlekiem, która jest zalecana przez wiele diet, dr Agapkin odrzuca, uznając to za produkt potencjalnie niebezpieczny dla stawów.

Podobnie jak w wielu innych systemach, preferowane jest tu właśnie żywienie frakcyjne, które polega na małej objętości porcji z 4-5 posiłkami dziennie. Najlepszym rozwiązaniem jest jeść codziennie o tej samej porze.

Dieta Siergieja Agapkina: menu

Podobnie jak w większości systemów odchudzających, istnieje przykładowe menu, na podstawie którego można przemyśleć swoją dietę.

Śniadanie : sałatka ze świeżych warzyw, omlet z dwóch jaj z łyżeczką otrąb.
Drugie śniadanie : pół paczki twarożku o niskiej zawartości tłuszczu lub kieliszek jogurtu naturalnego z połową jabłka, gruszki lub banana.
Obiad : mała porcja pieczonej ryby lub gotowana pierś z kurczaka z duszone warzywa, łyżeczka otrębów lub kawałek chleba z otrębami.
Obiad: pół paczki twarożku o niskiej zawartości tłuszczu lub kieliszek jogurtu naturalnego z połową jabłka, gruszki lub banana.
Kolacja : gotowany lub pieczony kurczak, sałatka ze świeżych warzyw, kromka chleba.

Ważną częścią diety dr Agapkina jest sport, ponieważ autor tego systemu jest jednym z najbardziej znanych ekspertów jogi. Ten kierunek, wraz z ćwiczeniami oddechowymi, poleca każdemu, kto chce znaleźć harmonię i opanowanie. Ponadto lekarz rozpoznaje bieganie, chodzenie i aktywność w wodzie: pływanie i aqua aerobik. Nawet po osiągnięciu pożądanej wagi zaleca się, aby nie odchodzić od takiego stylu życia.