Dieta dr Kovalkowa
Obecnie dieta dr. Alexeya Kovalkowa jest bardzo popularna. Ten moskiewski specjalista od żywienia opracował niezależnie metodologię i ma na celu nie tylko zapewnienie prawidłowej masy ciała i objętości, ale także poprawę metabolizmu, co jest jego niewątpliwą zaletą. Wszakże wraz z wiekiem metabolizm nieuchronnie zwalnia, co sprawia, że walka z otyłością staje się coraz trudniejsza i trudniejsza, a zastosowanie tej techniki pozwala skutecznie poradzić sobie z tym procesem. Dieta składa się z czterech etapów, podczas których cały system energetyczny zostaje odbudowany.
Dieta według metody doktora Kovalkowa: etap przygotowawczy (2-4 tygodnie)
Dieta do utraty wagi dr Kovalkov zaczyna się od przygotowania ciała do globalnej restrukturyzacji. W tym okresie konieczne jest przyzwyczajenie się ciała do ograniczeń, zmniejszenie objętości żołądka, zmniejszenie apetytu, pozbywanie się złych nawyków żywieniowych.
Podstawą tego etapu jest odrzucenie takiej żywności:
- bułki, ciasta, każdy chleb, z wyjątkiem żyta czarnego i żytniego;
- kukurydza, gotowane buraki, marchew;
- miód, fruktoza, suszone owoce, słodkie owoce;
- wszelkie słodycze, w tym marshmallows i gorzka czekolada;
- biały ryż, makaron, ziemniaki wszelkiego rodzaju;
- alkohol (dowolny - i brandy, i wino, a nawet lekkie piwo).
W tym przypadku musisz jeść 5 razy dziennie (śniadanie, lunch, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja) w małych porcjach, po posiłku, nie pić przez godzinę.
Na tym etapie Twoja waga zacznie się zmniejszać, a Ty nawet nie zacząłeś diety! W tym przypadku, z powodu spadku zawartości cukrów w drugim tygodniu, zauważysz, że łaknienie słodyczy znika, a ty nie pragniesz już tak bardzo słodyczy.
Dieta system Kovalkova: pierwszy etap (10-14 dni)
W tej chwili celem etapu jest zresetowanie metabolizmu, nawyk małych porcji, oczyszczenie całego przewodu pokarmowego z toksyn i żużli, a także uzupełnienie diety ćwiczeniami.
- Rano - chodzić na pusty żołądek.
- Śniadanie (za godzinę) - kieliszek 1% kefiru, łyżka otrębów, tyle samo orzechów sosny.
- Drugie śniadanie (po 2 godzinach) - jabłko.
- Obiad (po 2-3 godzinach) - jabłko (opcja - pół grejpfruta).
- Drugi obiad (po 2-3 godzinach) - jabłko (opcja - pół grejpfruta).
- Przekąska (po 2-3 godzinach) - jabłko (opcja - pół grejpfruta).
- Kolacja - porcja sałatki warzywnej z octem oliwkowym lub dressingiem cytrynowo-cytrynowym, trochę sera
- Przed snem - szklanka mleka lub białka z dwóch jaj.
Siła obciążenia w tym okresie jest zabroniona, tylko aerobik rano. Nie wychodź poza proponowaną dietę.
Dieta Kovalkova - Etap 2 (1-7 miesięcy)
W tym okresie następuje intensywne uwalnianie tłuszczu. Tym razem zalecana jest ta sama frakcyjna dieta, ale ważne jest, aby ją zróżnicować. Na 2. etapie menu dietetycznego Kovalkowa mogą znaleźć się takie produkty:
- owoce, warzywa, warzywa;
- owoce morza, indyki, piersi z kurczaka;
- ryby w małych ilościach;
- niskotłuszczowy twarożek.
Taka dieta pozwala na przygotowanie szerokiej gamy dań, najważniejsze jest, aby nie wychodzić poza nie. Ze względu na brak złożonych węglowodanów mogą być przejściowe trudności z kreatywnością.
Trzeci etap diety Kovalkova
Na tym etapie wyniki zostaną skonsolidowane i najlepiej należy je zastosować. 
stale - jest to gwarancja, że waga nie powróci.
W menu trzeciego etapu diety Kovalkov obok produktów drugiego etapu należy dodać następujące produkty:
- chleb z czarnymi i otrębami;
- kasza gryczana, pszenica, jęczmień, brązowy i dziki ryż;
- pieczone ziemniaki;
- wytrawne wino;
- gorzka czekolada;
- oliwa z oliwek.
Jeśli będziesz trzymać się tej diety przez całe życie, waga nie będzie już twoim problemem.