Fitness Diety

Szwedzka dieta

Szwedzka dieta to wyjątkowy sposób na odchudzanie na zrównoważonej, dobrze dobranej diecie, a ponadto bardzo szybko: można stracić siedem kilogramów w ciągu jednego tygodnia, a to bez głodu i innych kłopotów. Jednak metoda ta nie jest dobra dla szczupłych osób, które ważą około 50 kg, ale dla kobiet o masie ciała powyżej 65-70 kg.

Liczba posiłków jest standardowa - trzy dziennie. Przerwa między posiłkami jest ustawiona przez ciebie, ale lepiej, żeby była taka sama.

Pierwszy dzień

  1. Śniadanie. Gryka z mlekiem lub osobno wypić szklankę mleka.
  2. Lunch 100 g niskotłuszczowego sera, sałatka (pomidory, bułgarska papryka, cebula), szklanka mleka.
  3. Kolacja. 3 pieczone ziemniaki, sałatka z 200 g ugotowanych buraków i kwaśnej śmietany, kawałek chleba żytniego.

Drugi dzień

  1. Śniadanie. Gryka z mlekiem lub oddzielnie od gryki do wypicia szklanki mleka.
  2. Lunch 2 ziemniaki w mundurze, 250 g ryby w postaci gotowanej, zielona sałatka z olejem roślinnym.
  3. Kolacja. Porcja sałatki z kapusty z cebulą i oliwą z oliwek, kilka jajek na twardo, szklanka 2,5% tłuszczu mleka.

Trzeci dzień

  1. Śniadanie. Szklanka mleka, kanapka z chlebem i serem.
  2. Lunch 250 g kurczaka (można nawet usmażyć), sałatkę ze świeżych warzyw, szklankę soku jabłkowego.
  3. Kolacja. Tłuczone ziemniaki pod skorupą serową, kawałek chleba żytniego, szklankę mleka.

Czwarty dzień

  1. Śniadanie. Szklanka soku (jabłko), 2 tosty, suszone na suchej patelni.
  2. Lunch Kawałek gotowanego mięsa z kaszą gryczaną, duże jabłko.
  3. Kolacja. Trochę ugotowanej ryżu, sałatki z pomidorów i cebuli, szklanka mleka.

Piąty dzień

  1. Śniadanie. Pomarańczowy i szklankę jogurtu.
  2. Lunch Tłuczone ziemniaki z kotletem i herbatą.
  3. Kolacja. Pomarańczowy, każdy owoc, szklanka soku jabłkowego.

Szósty dzień

  1. Śniadanie. Gryka z mlekiem.
  2. Lunch Pieczone ziemniaki i trochę gotowanego mięsa, małe jabłko i pomarańcza.
  3. Kolacja. Kawałek gotowanego ryżu, sałatka z ogórków, kapusta i cebula.

Siódmy dzień

liczba posiłków
  1. Śniadanie. Trochę ugotowanego ryżu i szklankę ciepłego mleka.
  2. Lunch Pieczone ziemniaki i średnia porcja dowolnej ryby, jabłka, pomarańczy, szklanki soku (pomarańczowego).
  3. Kolacja. Kotlet wołowy, sałatka jarzynowa (pomidor, ogórek), jabłko, kawałek chleba żytniego, szklanka soku jabłkowego.

Najlepiej byłoby, gdyby czas posiłków był taki sam każdego dnia. Lepiej jest równomiernie rozprowadzać pożywienie: na przykład śniadanie o 9:00, obiad o 13:30, kolacja o 18:00. Produkty zabronione w diecie - wszystkie te produkty nie są wymienione w diecie.