Dieta dla utraty wagi brzucha

Pragnienie bycia szczupłym nie pozostawia cię na chwilę? Wszystkie twoje myśli podejmują pytanie, jak pozbyć się brzucha i stracić nadmiar centymetrów w talii i sprawić, by żołądek był płaski i elastyczny? Musisz tylko uwierzyć w siebie! Możesz i na to zasłużyć! A nasza dieta na brzuchu pomoże ci uzyskać płaski i elastyczny brzuch, a boki są ciasne i elastyczne. Dieta na płaski brzuch zawiera zdrową dietę i specjalne ćwiczenia fizyczne, które również przyczyniają się do pozbycia się nadwagi.

Dieta menu dla utraty wagi brzucha

Przede wszystkim musisz oddać sól, ponieważ opóźnia nadmiar wody w organizmie. Musisz również wykluczyć z diety biały chleb, ciastka, herbatniki i całą resztę pieczenia. Nie jedz cukru i żywności, w której jest zawarty.

Ale zwiększenie liczby owoców spożytych podczas diety będzie bardziej niż odpowiednie. Użyj owoców cytrusowych, na przykład cytryn, pomarańczy lub grejpfrutów. Wszystkie mają właściwość spalania tłuszczu, szczególnie grejpfruta. Przygotuj świeże soki i pij tak często, jak to możliwe, najlepiej na czczo.

Przy każdym posiłku musisz zjeść sałatkę ze świeżych warzyw. Staraj się ograniczać spożywanie tłustych potraw, zastępuj smażone potrawy gotowanym i tłustym mięsem wieprzowym, aby uzyskać więcej pożywienia, na przykład kurczaka lub cielęciny. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około 4 godzin. Pomiędzy głównymi posiłkami zjadamy kęs owoców. Istnieje potrzeba powolnego i powolnego żucia pokarmu. Nie jeść przed snem i nie przejadać się w ciągu dnia. Wszystko powinno być skromne, aby organizm mógł płynnie wrócić do prawidłowego metabolizmu.

Podczas diety odchudzającej brzuch pić dużo płynów, woda mineralna bez gazu i zielona herbata bez cukru są idealne do tej diety. Porzuć mocną czarną herbatę i kawę. Napoje alkoholowe i energetyczne są surowo zabronione.

Nie oferujemy ścisłego menu dietetycznego dla żołądka, kontroluj proces pozbycia się żołądka. Nie ograniczaj się zbytnio w żywieniu, z wyjątkiem owoców i warzyw, możesz używać produktów z kwaśnego mleka, ale tylko o minimalnej zawartości tłuszczu. Najważniejsze jest umiarkowane, w małych porcjach i regularnie. Jeśli nie zauważysz żadnych specjalnych zmian podczas diety, możesz zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, ale nie liczbę posiłków. Możesz także zwiększyć intensywność treningu i zwiększyć obciążenie.

Dieta na odchudzanie brzucha ma jeden minus - nie pasuje do leniwych. Wszakże przy zastosowaniu wysiłku fizycznego na problematyczne części ciała - boki i brzuch, dieta będzie znacznie bardziej skuteczna, a wynik nie zajmie dużo czasu.

Cóż, z jedzeniem zorientowaliśmy się, teraz możesz iść do ćwiczeń.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia te można wykonywać w pracy, w biurze lub w domu, bez wstawania z krzesła.

Usiądź na krześle, trzymając się za siedzenie przy siedzeniu. Teraz musisz podnieść brodę, maksymalnie wyprostować plecy i podnieść nogi. Płynnie obróć nogi najpierw w lewo, a potem w prawo. Liczba powtórzeń wynosi 10. W przyszłości zwiększ liczbę powtórzeń.
Usiądź na krześle, poruszając kolanami i oprzyj stopy na podłodze. Płynnie rozciągnij ręce do przodu i po wydechu odcedź mięśnie brzucha. Następnie powoli pochylaj się do przodu, próbując dosięgnąć podłogi rękami. Wdychaj, a następnie wydychaj powietrze. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń, zwiększając tę liczbę jeden na raz.

Poniższe ćwiczenia należy wykonać na podłodze.

Połóż się na plecach, przyciskając stopy do podłogi. Ramiona skrzyżowane są za głową. Wydychaj jednocześnie podnoszenie ramion i klatki piersiowej. Następnie wydech i płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia talia powinna być dociśnięta do podłogi, a podbródek powinien rozciągać się do przodu i do góry. Wykonaj 30 powtórzeń, zwiększając liczbę za każdym razem.
Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, podnieś skrzyżowane wyprostowane nogi pod kątem prostym. Teraz podnieś i opuść miednicę. Wykonaj 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Możesz także użyć obręczy, skakać na skakance i biegać rano. Pomoże to schudnąć i nadać figurce szczupły wygląd.

Ta dieta dla żołądka jest wystarczająco szybka, pomoże oczyścić żołądek i boki i sprawi, że Twoja talia będzie smukła. Dostaniesz swój twardy i napięty brzuch, uwierz mi!