Diety odchudzające po 45 latach
Według statystyk, większość kobiet po 45 roku życia zaczyna przybierać na wadze i jest to konsekwencja wielu czynników. Eksperci twierdzą, że dorosłe kobiety nie muszą dążyć do parametrów modelu i lepiej skupić się na zdrowej diecie, która pomoże zbliżyć się do pożądanej wagi. Dieta na odchudzanie po 45 latach to zestaw pewnych zasad, które pomogą nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także będą wspierać zdrowie.
Dieta dla kobiet po 45 do utraty wagi
Starsza kobieta powinna rezygnować z różnych rodzajów postu, ponieważ może to negatywnie wpływać na zdrowie. Dietetycy nadal twierdzą, że jedyną słuszną decyzją w każdym wieku jest właściwe odżywianie i zdrowy styl życia .
Zasady utraty wagi po 45 latach:
- Głównymi wrogami szczupłej sylwetki w każdym wieku są różne słodycze i wypieki. Biały chleb zastępuje pełnoziarnisty, eliminując różne bułki i wypieki. Wiele osób ma trudności z odrzuceniem słodyczy, ale jest kilka sztuczek, na przykład zamiast cukru użyć niewielkiej ilości miodu lub suszonych owoców. Jedz słodkie owoce i niewielką ilość ciasteczek owsianych i ptasie mleczko.
- Po 45. roku życia przepisy zawierające pokarmy bogate w wapń i żelazo powinny zostać włączone do diety w celu zmniejszenia masy ciała. Faktem jest, że wraz ze spadkiem wieku ilość tkanki kostnej i kości staje się krucha. Aby uniknąć problemów, przygotuj różne dania na bazie produktów mlecznych, preferując opcje niskokaloryczne. Kobiety w okresie menopauzy również tracą dużo żelaza, którego normalny poziom można przywrócić, jedząc zieloną fasolę, wątrobę i jabłka.
- Jeśli chodzi o liczbę, a dla utraty wagi przydatne jest, aby spędzić dzień na czczo, na przykład raz w tygodniu. Wybierz dla siebie opcję, która nie spowoduje dyskomfortu. Najpopularniejszy jest rozładunek na kefirze.
- W zwykłe dni preferuj posiłki frakcyjne: 3 główne posiłki i 2 przekąski. Taki schemat pozwoli uniknąć pojawienia się głodu i chęci zjedzenia czegoś szkodliwego.
- Dla zdrowia i piękna figura jest ważna i aktywność fizyczna. Biorąc pod uwagę już znaczny wiek, nie warto spędzać godzin na siłowni, ponieważ taki reżim może, wręcz przeciwnie, zaszkodzić. Najlepszym kompleksem do utraty wagi po 45 latach jest szukanie siebie w jodze, aqua aerobiku, flexie ciała.
- Lekarze zalecają kursy na stosowanie kompleksów witaminowych i mineralnych, ale nie zapominając, że składniki odżywcze w dużych ilościach znajdują się w świeżych owocach i warzywach, które powinny być obecne w codziennym menu.
- Utrzymywanie równowagi wodnej w organizmie jest nie tylko ważne dla utraty wagi, ale również dla utrzymania prawidłowego stanu skóry, która z braku płynu staje się sucha i pomarszczona. Aby poprawić metabolizm podczas utraty wagi po 45 latach, konieczne jest picie czystej niegazowanej wody. Dzienna stawka wynosi 1,5-2 litrów.
Chciałbym również porozmawiać o tym, co można zjeść rano, w porze lunchu i wieczorem. Dla śniadanie lepiej wybrać pokarmy zawierające węglowodany złożone i białko. Na przykład może to być porcja płatków owsianych i tostów z masłem lub omlet z warzywami. Owoce nadają się do podjadania, ale można również zafundować sobie marmoladę, ponieważ potrzebna jest glukoza. Menu obiadowe i obiadowe są bardzo podobne, na przykład porcja chudej ryby lub mięsa z sałatką warzywną. W porze lunchu można dodać porcję zupy lub bocznego naczynia do powyższego. Jeśli wieczorem odczuwasz dotkliwy głód, wypij szklankę kefiru.