Dieta dla prasy do pompowania i odciążania - wskazówki i menu
Posiadanie pięknej prasy jest marzeniem wielu kobiet i mężczyzn w różnym wieku. Jednakże, aby osiągnąć pożądane cele, ważne jest, aby dużo wysiłku. Czy w krótkim czasie można schudnąć i uczynić swoje ciało doskonałym? Jaka powinna być moc prasy dla kostek i żywności do pompowania prasy?
Czy potrzebuję diety dla prasy?
Doświadczeni sportowcy zapewniają, że dodatkowe centymetry od brzucha opuszczą w ostatnim miejscu. Aby osiągnąć pożądany efekt, ważne jest prawidłowe połączenie aktywności fizycznej i właściwego odżywiania dla prasy. Jeśli regularnie ćwiczyć na siłowni , ale w tym samym czasie, aby nadal jeść źle, jest mało prawdopodobne, aby stać się właścicielem pięknej prasy. Początkowo musisz robić mniej tłuszczu w talii, a następnie zacząć tworzyć spektakularną ulgę.
Dieta dla kobiet
Dietetycy są pewni, że jedzenie dla prasy jest głównym elementem prac nad stworzeniem pięknego wizerunku. W diecie, która chce zrobić jej idealną postać kobiecą, nie powinny być słodycze, pieczywo, słodkie napoje gazowane, tłuste, wędzone, smażone i słone potrawy. Należy także porzucić fast food. Jednocześnie ważne jest, aby jeść zdrową żywność i przestrzegać prawidłowego schematu picia. Dieta dla prasy może mieć to menu:
- Śniadanie : płatki owsiane, szkło sok jabłkowy lub gotowane jajko i świeże owoce (opcjonalnie).
- Drugie śniadanie : jeden cytrus owocowy.
- Obiad : sałatka ze świeżych warzyw, zupa na bulionie warzywnym, porcja niskotłuszczowego mięsa (filet z kurczaka, królik).
- Bezpieczny, - kefir i orzechy (lub suszone owoce).
- Kolacja : fasola, sałatka jarzynowa.
Dieta do pompowania prasy
Specjalna powinna być żywność dla inflacji. Doświadczeni kulturyści zalecają przestrzeganie tych zasad w diecie:
- Ogranicz spożycie tłuszczów w diecie. Konieczne jest dawanie pierwszeństwa tym z owoców morza i tłuszczów roślinnych.
- Trzecia część spożywanej żywności powinna być źródłem białka (produkty mleczne, mięso, ryby), dwie trzecie - węglowodany (zboża, makaron, ziemniaki), pozostałe - tłuszcze i warzywa, owoce.
- Są małe porcje i często.
- Zrównoważone odżywianie.
- Zgodność z reżimem picia.
- Zjedzaj jedzenie powoli i sporadycznie.
Relief Press Diet
Nie tylko mężczyźni, ale także kobiety marzą o pięknej prasie ulgowej. Pomoże to przetłumaczyć specjalną dietę do suszenia prasy. Podstawą takiej diety - pokarmy białkowe. W diecie powinna być ich jedna trzecia. Reszta jest na stole - jedzenie węglowodanowe. Nie zaniedbuj zawarte w oliwkach i owocach morza, rybach, pożytecznych tłuszczach. Ta dieta zapewnia sześć posiłków dziennie. W tym samym czasie należy jeść powoli iw małych porcjach. Dieta dla prasy może mieć następujące menu na dzień:
- Śniadanie - szklanka koktajlu proteinowego.
- Snack - surowe warzywa i masło orzechowe.
- Obiad - mięso drobiowe, chleb zbożowy, jabłko, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Snack - migdały, jagody.
- Kolacja - klopsiki, chleb pełnoziarnisty, ser mozzarella.
- Snack - shake proteinowy.
Dieta dla mężczyzn
Nie jest tak trudno pompować prasy męskiej, jeśli łączysz realizację podstawowych ćwiczeń i specjalnych diet. W tym przypadku prawidłowe odżywianie dla prasy męskiej oznacza odrzucenie niektórych rodzajów produktów, użycie właściwe jedzenie i zgodność z reżimem. Ważne jest, aby jeść często, ale zawsze w małych porcjach. Aby stworzyć piękne kostki na ciele, zaleca się stosowanie takich produktów:
- fasola;
- orzechy;
- Zieloni;
- jajka;
- owsianka;
- produkty mleczne;
- mięso z kurczaka;
- masło orzechowe i arachidowe;
- jagody;
- koktajle proteinowe;
- otrubnoy chleb.
Menu dla mężczyzn
- Śniadanie : owsianka z soczewicy, koktajl bananowy, jajko na twardo.
- Obiad : koktajl z jagodowych kefirów.
- Obiad : sałatka fasolowa, rosół z kurczaka z makaronem.
- Czas na herbatę : koktajl mleczny bananowo-jabłkowy.
- Kolacja : twarożek z jagodami, kotlety z kaszy gryczanej, czarna herbata.