Dieta dla utraty wagi dla matki
Wraz z narodzinami dziecka kobieta musi całkowicie odbudować swoje życie, spędzając większość czasu na opiece nad dzieckiem. Nie przejmuj się zbytnio utratą poprzedniej formy, ponieważ głównym zadaniem młodej matki jest karmienie piersią. Podejście do kwestii odchudzania powinno być rozsądne, aby nie zaszkodzić ani okruchowi, ani tobie.
Odchudzanie podczas karmienia piersią
Szybka utrata wagi po porodzie jest niepożądana i prawie niemożliwa. Przez pierwszych kilka miesięcy nie możesz ograniczyć się do jedzenia. Po urodzeniu ciało musi zyskać siłę i zrelaksować się, innymi słowy - odzyskać siły. Aby stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów, konieczne jest skupienie się na prawidłowym odżywianiu i wykonalnym ćwiczeniu. Utratę wagi po karmieniu piersią upraszcza tylko fakt, że możesz jeść wszystkie produkty i intensywniej uprawiać sport.
Utrata masy ciała dla matek karmiących to nie tylko utrata wagi, ale także sposób na uzyskanie pożądanych parametrów bez utraty mleka matki. Bardzo ważne jest, aby pić dużo, ponieważ mleko zawiera około 90% wody. Zaleca się stosowanie 2 litrów wody dziennie, podczas gdy można pić herbatę ziołową w celu zmniejszenia masy ciała podczas laktacji. Mogą to być zioła:
- koperek;
- pokrzywa;
- lucerna;
- kozieradka.
Bardzo dobrą radą na odchudzanie podczas laktacji nie jest zakończenie jedzenia dla dziecka. Często mamusie kończą jeść niezjedzone jedzenie dla dzieci. Wśród matek karmiących istnieje błędna opinia, że przy pełnej produkcji mleka trzeba dużo jeść. W rzeczywistości tak nie jest. Produkcja mleka każdego dnia wymaga około 800 kcal, z czego jedna trzecia pochodzi z rezerw tłuszczu. Okazuje się, że utrzymanie laktacji wymaga tylko około 500 dodatkowych kcal.
Dieta dla utraty wagi dla matki
W przypadku utraty wagi po porodzie ścisła dieta nie jest odpowiednia. Jak wspomniano powyżej, tylko prawidłowe odżywianie pomoże schudnąć. Dieta odchudzająca w okresie karmienia piersią jest następująca:
- rozpocząć dzień od szklanki czystej wody lub herbaty z mlekiem;
- pić więcej świeżych soków i wody przez cały dzień. Nie zapomnij o niegazowanej wodzie mineralnej;
- nie jeść trzy razy dziennie, ale 5 lub 6. Porcja powinna wynosić do 250 gramów;
- tłuste potrawy starają się jeść tak mało jak to możliwe. Kupuj niskotłuszczowe mleko, kefir, ser, twarożek;
- utrata wagi podczas karmienia piersią będzie szybsza, jeśli codziennie jesz warzywa i owoce;
- preferują raczej dania rybne niż mięso;
- nie poddawaj się zbóż. Kaszki na wodzie z niewielką ilością odtłuszczonego mleka i łyżką miodu dostosują trawienie i pobudzą energię;
- słodycze należy zastąpić niewielką ilością suszonych owoców i orzechów;
- Nie zapomnij o ziołach. Pomogą urozmaicić menu i zawierają wiele użytecznych substancji;
- dieta do laktacji powinna być oparta tylko na tych produktach, które nie powodują alergii na dziecko.
Przykładowe menu dla matek karmiących do odchudzania:
- Śniadanie (150-200 g twarogu 1-3% z jogurtem, tosty z chleba zbożowego, herbata z suszonymi owocami).
- Przekąska (sałatka owocowa, herbata).
- Obiad (zupa rybna, sałatka jarzynowa, świeży sok z marchwi, gotowane jajko, herbata).
- Przekąska (kanapka z chleba z otrębami, ogórkami, sałatą i serem).
- Kolacja (zapiekanka warzywna, sok, owoce).
Utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie powinna wpływać na ilość i jakość mleka matki, dlatego przy zmniejszonej konsumpcji kalorii należy zwrócić uwagę na uzupełnianie organizmu preparatami wapniowymi i kompleksami witaminowymi. Jednak zanim to nastąpi, skonsultuj się z lekarzem.