Fitness Diety

Dieta dla sportowców

Aby utrzymać kondycję w idealnym stanie, istnieją specjalne diety dla sportowców. Aby wybrać odpowiednią dla siebie opcję, musisz sam zrozumieć, jaki wynik chcesz osiągnąć. Aby właściwie przestrzegać diety, musisz wziąć pod uwagę następujące zasady:

  1. Przestrzegaj wszystkich zaleceń i zasad wybranej diety.
  2. Aby nie myśleć o zakazanej diecie więcej ćwiczeń.
  3. Ciągle mierz i rejestruj wyniki.
  4. Podczas ulepszonych treningów lub podczas zawodów lepiej nie stosować żadnych diet.
  5. Aby wybrać dietę, musisz znać nie tylko swoje parametry fizyczne, ale także ilość płynu i energii w ciele.
  6. Śledź bilans wodny w twoim ciele.
  7. Każdego dnia powinieneś jeść około 7 g węglowodanów na 1 kg swojego ciała.

Dieta dla sportowców "Suszenie"

Istnieją podstawowe zalecenia, których należy przestrzegać podczas tej diety:

  • liczyć kalorie;
  • Jedz węglowodany złożone i lepiej odmawiać prostych lub jeść je w minimalnej ilości;
  • pić dużo wody, co najmniej 3 litry;
  • jedz często, ale nie w dużych porcjach;
  • uzupełnić dietę, sport i suplementy diety, a następnie wynik nie będzie długo czekać;
  • Ostatnim razem spożywaj 4 godziny przed snem.

Dieta spalająca tłuszcz dla sportowców

Diety te obejmują białko, a także stabilizują metabolizm w ciele. Jedz pokarmy bogate w białko, ale z minimalną ilością węglowodanów. Kiedy organizm przestaje otrzymywać węglowodany, zaczyna używać zgromadzonego tłuszczu, aby uzyskać niezbędną energię.

Dieta węglowodanowa dla sportowców

W tym przykładzie wykonania zabroniono jakichkolwiek przekąsek, tylko główne posiłki. Liczba spożywanych słodyczy powinna być minimalna. Jedz tłuszcz w małych ilościach, nie zapomnij także o białkach. Pij dużo wody, przynajmniej 8 szklanek.

dieta dla suszących sportowców

Możliwa szkoda

Takie diety dla sportowców dziewcząt mogą przynieść szkodę ciału. Pierwszą z nich jest nietolerancja niektórych produktów, rozważ to przy wyborze diety. Przy długotrwałej diecie wyniki mogą być minimalne. Jeśli dieta nie jest zapewniona witaminy i niezbędne minerały, lepiej nie stosować takiej diety.

Pamiętaj, że tylko lekarz i Twój trener będą w stanie wybrać dla ciebie odpowiednią dietę sportową, która pomoże ci poprawić kondycję fizyczną i nie zaszkodzi twojemu zdrowiu.