Fitness Diety

Dieta na tydzień - najlepsza 7-dniowa dieta TOP-7 do odchudzania

Minimalny czas, który musisz zasiąść na diecie, aby zobaczyć na skali minus - tydzień. Ważne jest, aby wśród proponowanych metod odchudzania wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla siebie, biorąc pod uwagę możliwości i preferencje swojego ciała.

Ile mogę schudnąć w ciągu tygodnia?

Informacja, że ​​w ciągu siedmiu dni możesz rzucić więcej niż 10 kg, lub nawet więcej, jest nieprawdziwa, ponieważ takie poważne straty są niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli osoba, która jadła niewłaściwie, zasiadła na diecie, to wartość, jaką można schudnąć w ciągu tygodnia, wynosi 5 kg, ponieważ nadmiar wody znika. Kiedy waga jest niewielka i chcesz stać się szczuplejsza, utrata 1 kg przez siedem dni jest uważana za zadowalającą dla utrzymania zdrowia.

Skuteczna dieta przez tydzień

Cel wielu ludzi - dużo do wyrzucenia na krótki czas, ale spędzić siedem dni na dużej ilości kilogramów i nie szkodzić zdrowiu, nie możesz. Najbardziej skuteczna dieta na tydzień opiera się na zasadach prawidłowego żywienia. Odrzucanie szkodliwych produktów na rzecz zdrowych jest właściwą decyzją. Surowe i długotrwałe ograniczenia żywnościowe są zabronione. Pamiętaj, że prawie wszystkie diety mają przeciwwskazania, które warto rozważyć. Jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem przed użyciem jakiejkolwiek metody odchudzania, powinieneś udać się do lekarza.

Dieta jajeczna na tydzień

Przedstawioną metodą odchudzania jest białko, a przy jego pomocy, według twórców, można stracić 7 kg. Aby uzyskać wynik, musisz usunąć cukier, sól i tłuszcze z jedzenia. Na liście zatwierdzonych pokarmów znajdują się warzywa i owoce bogate w błonnik, niezbędne do oczyszczenia organizmu z toksyn. Dieta menu na tydzień oznacza ścisłe przestrzeganie menu, a dni są zabronione, aby zmienić dni. Jaja gotowały się mocno i pozwalały na omlet. Kolejny ważny składnik diety - stosowanie cytrusów, wspomagających spalanie tłuszczu.

dieta na tydzień1

Dieta niskokaloryczna - menu na tydzień

Pogląd, że jeśli jedzenie jest niskokaloryczne, wówczas będzie głodne, błędne, ponieważ lista dozwolonych produktów jest szeroka. Masa stopniowo odchodzi, co pozwala organizmowi się zreorganizować, a wynik będzie opóźniony przez długi czas. Cotygodniowa dieta na odchudzanie oznacza, że ​​spożywanie dnia nie przekracza 1500 kcal. Podstawą menu są produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu. Od prostych węglowodanów należy odrzucić i nadal ważne jest, aby zminimalizować ilość soli. Wybierz ułamkową moc.

dieta na tydzień2

Dieta Montignac - menu na tydzień

Przedstawiona technika pozwala poprawić metabolizm i rozpocząć proces utraty wagi. Ważne jest, aby zrezygnować z szybkich węglowodanów, a zwłaszcza ze słodyczy. Zakaz to ziemniaki, ryż i makaron. Nie mieszaj ciężkich węglowodanów i lipidów. Dieta do odchudzania na tydzień oznacza trzy posiłki dziennie w tym samym czasie. Głównymi produktami tej metody odchudzania są warzywa, fasola i owoce. Dieta podzielona jest na dwa okresy:

  1. Podczas pierwszego etapu organizm oczyszcza różne żużle i toksyny. Ważne jest, aby nie jeść pokarmów o indeksie glikemicznym powyżej średniej.
  2. Drugi etap mija, gdy znikną kilogramy i trzeba wesprzeć wynik. Obserwuj to może być nieograniczony czas. Produkty o wysokiej indeks glikemiczny , są zabronione. Przygotuj tę fazę do właściwego odżywiania.
dieta na tydzień3

Dieta spalająca tłuszcz - menu na tydzień

Proces spalania tłuszczu zaczyna się w wyniku ostrego zmniejszenia ilości węglowodanów. Energię uzyskuje się dzięki pokarmom białkowym, które nie przekształcają się w tłuszcz. Drugą podstawą tej metody utraty wagi - warzywa i owoce, w których dużo błonnika. Surowa dieta na tydzień jest idealna dla tych, którzy mają normalny wskaźnik masy ciała, ale są złogi tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że waga znika, ale masa mięśniowa nie cierpi. W tym celu każdy posiłek powinien być spożywany przez białka.

dieta na tydzień4

Dieta śródziemnomorska - menu na tydzień

Ten program odchudzania jest jedynym uznanym przez UNESCO dziedzictwem kulturowym krajów śródziemnomorskich. Dieta śródziemnomorska do odchudzania i ogólnie do zdrowia jest przydatna, dlatego może być używana przez nieograniczony czas. Takie jedzenie jest dozwolone dla osób w każdym wieku. Nie ma ścisłych ograniczeń, a podstawowe zasady odpowiadają kanonom zdrowego odżywiania.

  1. Owoce i warzywa można spożywać w dowolnej ilości.
  2. Aby usunąć z zbóż niepotrzebną skrobię, należy je namoczyć na dzień przed gotowaniem.
  3. Jedzenie jest ugotowane oszczędnie: gotowane, duszone, pieczone i gotowane.
  4. Dieta na tydzień oznacza podzielony posiłek, a porcje nie powinny być ogromne.
  5. Dzienna norma niezbędnego płynu wynosi 1,5 litra.
  6. Zaleca się używanie wyłącznie oliwy z oliwek, która zawiera wiele przydatnych kwasów tłuszczowych, ważnych dla zdrowia.
  7. Na śniadanie najlepiej nadaje się żywność węglowodanowa, a na wieczorny posiłek - białko.
dieta na tydzień5

Dieta BUK - menu na tydzień

Zmienność białkowo-węglowodanowa jest doskonałą opcją, pomagając zmarnować nadmierną wagę, zatrzymując mięśnie. Dieta powinna być wykonana biorąc pod uwagę, że dzienne spożycie kalorii pod obciążeniem powinno wynosić 1200 kcal, a jeśli dana osoba uprawia sport, to do wskazanej wartości należy dodać kolejne 400 kcal. Dieta BEACH, której menu różni się w ciągu dnia, daje możliwość zobaczenia na wadze dobrego wyniku utraty wagi, dla którego należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady.

Ta metoda odchudzania opiera się na przemianach czterech dni. Pierwsze dwa dni to białko, które daje energię i rozpoczyna proces spalania tłuszczu. Po tym następuje dzień węglowodanów, niezbędny do uzupełnienia rezerwy glikogenu. Czwarty dzień jest mieszany, tzn. Można jeść zarówno białka, jak i węglowodany, co jest ważne dla stabilizacji procesów metabolicznych, a następnie wszystko się powtarza. Dieta na tydzień z PLAŻY obejmuje kilka ważnych zasad:

  1. Ilość białka należy obliczyć tak, aby 1 kg masy wynosił 0,5-1 g. W dniu węglowodanów należy wziąć pod uwagę, że konieczne jest użycie 4 g węglowodanów na 1 kg wagi.
  2. W dni mieszane wartości są różne, więc białka potrzebują 1,5-2 g, a węglowodany 2,3 g.
dieta na tydzień6

Dieta PP - menu na tydzień

Dla tych, którzy chcą schudnąć z korzyścią dla zdrowia, najlepszym rozwiązaniem jest odpowiednie odżywianie. Nie ma ograniczeń co do terminu przestrzegania tej diety. Najpierw musisz porzucić szkodliwe jedzenie: słodkie, mączne, wędzone i tak dalej. Minimalizuj to ilość użytej soli. Dieta PP na tydzień oznacza zgodność z podstawowymi zasadami:

  1. Po przebudzeniu pij wodę sokiem z cytryny. Zaleca się picie wody i na pół godziny przed posiłkiem.
  2. Śniadanie powinno być obowiązkowe i obejmować żywność zawierającą węglowodany złożone. Na kolację należy wybrać pokarmy białkowe i przekazać je nie później niż trzy godziny przed snem.
  3. Pokarm należy spożywać w małych porcjach w ciągu dnia.
  4. Musisz pić dużo wody, co jest ważne dla utraty wagi. Dzienna stawka wynosi 1,5-2 litrów;
  5. Wśród pokarmów białkowych warto zwrócić uwagę dietetyczne mięso : cielęcina, drób, królik i inne. Ważne produkty z kwaśnego mleka, w których zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 5%.
  6. W menu diety na tydzień powinny być warzywa, ale zaleca się, aby zminimalizować liczbę produktów spożywczych, które zawierają wiele skrobi. Owoce są głównymi dostawcami witamin, minerałów i błonnika. Nie nadużywaj słodkich owoców, na przykład bananów, fig i winogron.
  7. Jest gorąco, ponieważ wyklucza się proces gotowania użytecznej i dietetycznej żywności.
  8. Menu powinno być zróżnicowane, więc utwórz je sam, zgodnie z obowiązującymi przepisami.
dieta na tydzień7