Fitness Prawidłowe odżywianie

Pyszne i zdrowe śniadanie

Według wielu dietetyków, jednym z głównych warunków utraty wagi jest smaczne i zdrowe śniadanie. Uważa się, że rano trzeba jeść wysokokaloryczne potrawy. Bardzo ważne jest, aby zdrowe jedzenie śniadaniowe było urozmaicone, więc poranny posiłek przyniesie prawdziwą przyjemność.

Zdrowe płatki śniadaniowe

Kasza jaglana

Składniki:

  • proso - 1 łyżka stołowa;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 500 ml;
  • masło - 1 łyżka. łyżka;
  • sól, cukier.

Gotowanie

Proso zalać mlekiem i gotować przez pół godziny. Pod koniec gotowania dodaj masło, sól i cukier. Aby poprawić smak, możesz dodać kochanie lub dżem.

Owsianka

Składniki:

  • owsianka - 1 łyżka.
  • woda - 500 ml;
  • masło orzechowe - 1 łyżka. łyżka;
  • banan - 1 szt.

Gotowanie

Zagotuj owsiankę i dodaj drobno posiekany banan. Osobno roztop masło orzechowe i dodaj je do owsianki.

Najbardziej zdrowe śniadanie dla kobiety

Omlet w piekarniku

Składniki:

  • ser - 150 g;
  • pomidor - 2 szt .;
  • jajka - 3-4 sztuki;
  • mleko - 1 łyżka.

Gotowanie

Weź głęboki patelnię i włóż ser na dno, a pomidory na wierzch, pokrój w plasterki. Osobno ubij jajka mlekiem i wlej na patelnię. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i przesuń do niego patelnię na 10-15 minut. W rezultacie otrzymasz wspaniały omlet z pyszną skórką sera.

Lekkie i zdrowe śniadania

Jogurt z płatkami zbożowymi

Składniki:

  • sok jabłkowy - 1/2 łyżki stołowej;
  • jogurt waniliowy - 1/2 łyżki.
    • zdrowe płatki śniadaniowe
  • cukier - 1 godzina łyżka;
  • płatki owsiane - 2 łyżki. łyżki;
  • cynamon

Gotowanie

Wieczorem polej płatki owsiane tak, że rano płatki są gotowe. Zaleca się również natychmiastowe ugotowanie kolejnej porcji śniadania. W tym celu wystarczy wymieszać wszystkie składniki i pozostawić je w lodówce do rana. Rano połącz gotowaną mieszankę z płatkami zbożowymi.

Bardzo popularnym śniadaniem jest sałatka owocowa, którą można wypełnić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.