Dance zumba dla dziewczyn - połączenie tańca i aerobiku!
Wiele osób uważa, że sport jest nudny i nieciekawy, ale tak nie jest, a jako przykład można przynieść taniec zumba, który odnosi się do treningu fitness. Ten kierunek rozwija się aktywnie w wielu krajach i jest rozwiązywany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.
Czym jest taniec zumba?
To rodzaj przydatności Łączy ruchy z dwóch głównych obszarów: aerobiku i tańców latynoamerykańskich. Zumba pojawił się dość przypadkowo dzięki instruktorowi fitness Alberto Perezowi, który zapomniał wziąć płytę CD z muzyką na kolejny trening, więc użył kolekcji latynoamerykańskich piosenek odkrytych w jego samochodzie. W rezultacie szkolenie okazało się zabawne i interesujące, a wszyscy odwiedzający lekcję zostali poproszeni o kontynuowanie tego kierunku. W rezultacie można dojść do wniosku, że zumba to połączenie tańca i aerobiku, a nawet zabawy i pozytywnej energii.
Chociaż zumba ma wiele zalet, nie można zignorować istniejących przeciwwskazań:
- problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi;
- wysokie ciśnienie krwi;
- okres rehabilitacji po operacji lub urazie;
- choroby układu nerwowego;
- inne poważne choroby.
Jakie są kierunki tańca w zumbie?
Chociaż ten sportowy trend pojawił się stosunkowo niedawno, istnieje już kilka rodzajów: sześć podstawowych i wiele podgatunków, w zależności od trenera i kraju, w którym odbywa się zawód. Główne odmiany tańca zumba:
- Zumba Basic . Podstawowy program, który został wymyślony bezpośrednio przez autora zumby.
- Zumba Basic 2 . Podstawowe ruchy są również oparte, ale tańce południowoamerykańskie są włączone, na przykład, samba, flamenco i tango.
- Zumba Gold . Program przeznaczony dla osób pełnoletnich i niepełnosprawnych. Zawiera więcej oszczędnych elementów, które nie obciążają serca, stawów i tak dalej.
- Tonowanie Zbmby . Najbardziej aerobowy kierunek, który obejmuje wiele rodzajów muzyki i ruchów. Ma na celu wypracowanie najbardziej problematycznych stref.
- Aqua Zumba . Program przeznaczony do treningu w wodzie. Jest to doskonała opcja dla osób mających problemy ze stawami.
- Zumbatomic . Kierunek rodzinny, w którym biorą udział rodzice i dzieci w wieku 12-15 lat.
Dual dance zumba
Trend fitnessu tanecznego stale się rozwija i jeśli początkowo ruchy były solowe, to dziś, jeśli chcesz, możesz iść na sparowane zajęcia. Ponieważ trening opiera się na tańcach latynoamerykańskich, w których ważna jest interakcja z partnerem, piękny taniec zumby jest jeszcze bardziej żywy i spektakularny. Ponadto, taniec w parze pomaga przezwyciężyć zakłopotanie i stać się bardziej wyemancypowany.
Kobieta tańca zumba
Przede wszystkim w zajęciach na damskiej zumbie, a to ze względu na dużą liczbę korzyści:
- Całe ciało otrzymuje obciążenie, a mięśnie nóg i brzucha są najaktywniej badane, co jest najbardziej problematyczne. Z tego powodu zmniejsza się objętość, a cellulit znika.
- Taniec zumby dla dziewcząt jest aktywny i aktywnie oddycha, co powoduje wysycenie i poprawę poziomu tlenu wymiany procesów w ciele.
- Trening można porównać do masażu narządów wewnętrznych, poprawia się trawienie i pracę innych narządów.
- Taniec zumby pomaga poprawić postawę i wzmocnić koordynację ruchów.
- Trening jest dobry dla pracy układu nerwowego, dając pozytywne emocje.
Tańce uliczne zumba
Można to nazwać kierunkiem fitness i tańcami ulicznymi, ponieważ łączy w sobie wiele modnych stylów, na przykład salsę, mambo, cha-cha, reggaeton, sambę i inne. Bardzo piękny taniec zumby zawiera elementy ulicznego tańca kolumbijskiego - kumbii. Istnieją różne rodzaje nowego kierunku sprawności tańca, a niektóre z nich obejmują ruchy z narodowych tańców arabskich i indyjskich.
Taniec zumba dla utraty wagi
Jeśli chcesz rzucić dodatkowe kilogramy, to zumba jest idealna dla tego kierunku, ponieważ zawiera ćwiczenia aerobowe i siłowe. Taniec w stylu zumby działa na podstawowe grupy mięśni, a szczególny nacisk kładzie się na biodra i pośladki. Przez godzinę aktywnego treningu możesz wrzucić ponad 500 kalorii. Dzięki szkoleniom możesz pozbyć się cellulitu , dokręcić ciało i uczynić ciało bardziej atrakcyjnym.
Taniec fitness zumba
Ogromna popularność tego sportowego kierunku wyjaśnia pojawienie się innych gatunków, które uzupełniają nowe elementy i ciekawe "żetony". Są dystrybuowane takie kierunki:
- Continental . Lekcja została zaprojektowana w taki sposób, aby mogły ją wykonywać osoby w każdym wieku iz różnym wykształceniem fizycznym. W większości przypadków taki nowoczesny taniec zumba wykorzystywany jest w kursach mistrzowskich do przyciągania nowych gości. W szkoleniu można uwzględnić elementy tańców narodowych krajów, w których lekcja jest prowadzona. W kierunku kontynentalnego autokaru biorą pod uwagę preferencje taneczne widowni.
- Tonacja zumba . Głównym celem tego typu jest staranne wypracowanie określonej grupy mięśni, spalanie tłuszczu i kalorii. W tym celu trening wykorzystuje inny sprzęt, na przykład hantle lub obciążanie nóg. Dzięki temu wzrasta obciążenie, a strefa problemowa jest jeszcze bardziej rozbudowana.
- Circular . Przeprowadzić lekcję bez porażki na siłowni. Trening łączy w sobie taniec zumby i wykonywanie ćwiczeń na symulatorze. Grupa jest podzielona na dwie części, które są na przemian z sobą. Symulatory wykonują ćwiczenia do ćwiczeń głównych mięśni: ścięgna, prasa, triceps i tak dalej. Taniec zapewnia ładunek kardio niezbędny do spalania tłuszczu. Trening trwa w większości przypadków pół godziny.
- Moc od Tanyi Beardsley. Znana w wielu krajach instruktorka fitnessu tanecznego ma dobre doświadczenie i opracowała program mocy, który jest przeznaczony dla doświadczonych sportowców, ponieważ jest bardzo intensywny. Trening obejmuje ruchy z klasycznych ćwiczeń fitness i siłowych. Program Tani Beardsley pomaga dobrze wykonywać pośladki, prasę, biodra i mięśnie rąk.
Taniec zumba w wodzie
Delikatnym wariantem treningu jest taniec w wodzie, ale jednocześnie jest on skuteczny. Mogą to być osoby niepełnosprawne wspólne problemy , kobiety w ciąży i tak dalej. Ruchy taneczne Zumby zostały zaczerpnięte z aqua aerobiku, ale są wykonane z motywów latynoamerykańskich. Uczestnicy treningu są na klatce piersiowej w basenie, ale aby zwiększyć obciążenie, możesz zanurzyć się jeszcze bardziej w wodzie. Skuteczność tańca zumby zwiększa konieczność pokonania "gęstości" wody.
Zumba step dance
Aby zwiększyć efektywność treningu w klasycznym zumba dodany krok. Dzięki wznoszeniu się i zejściu na wzgórze mięśnie będą bardziej napięte, a nawet małe mięśnie są zaangażowane w pracę. Taniec zumba na kroku jest w większości wypadkową treningiem cardio. Krok nie może być używany podczas całego treningu, ale tylko dla jego niewielkiej części. Dobre obciążenie można uzyskać w ciągu 20 minut. Elementy tańca zumba z łatwością dostosowują się do platformy.
Nauka tańca zumby
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ten kierunek fitness jest łatwy, ale w rzeczywistości istnieje wiele ruchów tanecznych, które należy odpowiednio wykonać. Aby opanować taniec zumba, lepiej trenować na specjalnych zajęciach pod okiem trenera. W wielu centrach fitness są specjaliści w tym kierunku. Szkoła tańca zumba w większości przypadków oferuje szkolenia, podzielone na trzy etapy:
- Najpierw wykonuje się rozgrzewkę, podczas której trzeba wykonywać proste ruchy taneczne, aby rozgrzać mięśnie, więzadła i stawy. Bez tego nie można, ponieważ ryzyko obrażeń znacznie wzrośnie.
- W następnym etapie występuje obciążenie siłą, ale w umiarkowanym tempie. Tutaj ludzie uczą się i doskonalą małe pakiety. W większości szkół początkujący są szkoleni osobno i powoli uczą się podstawowych ruchów w drugim etapie, a ci, którzy już to zrobili, badają bardziej złożone etapy i doskonalą technikę.
- Ostatnia część szkolenia jest już oparta na wykonaniu wyuczonych więzadeł, które są połączone w jeden taniec zapalający.