Prawidłowa kolacja
Ten obiad to posiłek, na który warto zwrócić szczególną uwagę. Faktem jest, że niewłaściwe przygotowanie menu na wieczór grozi odkładaniem się nadmiaru komórek tłuszczowych, a jeśli kolacja jest późna, to rozwój chorób przewodu pokarmowego.
Co jest dobre na obiad?
W ciągu dnia tempo metabolizmu zmniejsza się naturalnie. Tak więc, jeśli w godzinach porannych i popołudniowych ciało łatwo przetwarza węglowodany potem wieczorem będą z tym problemy, a organizm może zgromadzić nadmiar w postaci komórek tłuszczowych. Właśnie dlatego wieczorne menu powinno być przemyślane szczególnie ostrożnie - ten posiłek powinien być lekki.
W ramach właściwego odżywiania kolacja najlepiej składa się z dwóch głównych składników - żywności białkowej (na przykład mięsa, drobiu, ryb, twarogu) oraz warzyw lub zbóż. Takie podejście pomaga zapewnić ciału wszystko, czego potrzebujesz, bez niepotrzebnego przeciążania.
Ważna uwaga na temat tego, co powinno być właściwym obiadem - o niskiej zawartości tłuszczu! Bardzo ważne jest, aby wykluczyć smażone, tłuste potrawy po południu. Ułatwi to podążanie za figurą i nie przeciążanie ciała.
Właściwa kolacja na odchudzanie
Zastanów się, co stanowi odpowiednią kolację do utraty wagi. Istnieje wiele opcji, ale mają podobieństwa: wszystkie są przygotowywane w dowolny sposób, który nie wymaga obfitego dodatku masła i tłuszczów do gotowania, nie zawierają mąki i produktów skrobiowych.
Rozważ opcje dań, które są idealne na obiad:
- duszona wołowina z kapustą;
- kurczak przyozdobiony papryką, marchewką i cebulą;
- wieprzowina przyozdobiona świeżymi ogórkami i pomidorami;
- pierś z kurczaka przyozdobiona kaszą gryczaną z marchewką i cebulą;
- kalmary duszone z cebulą i kwaśną śmietaną, przyozdobione brązowym ryżem i brokułami;
- gulasz z mięsa z mieszanką warzyw;
- gryka z grzybami w doniczkach;
- paszteciki mięsne na parze i dodatek z mieszaniny warzyw;
- twarożek z zieleniną, podawany z sałatką z ogórków i kapusty pekińskiej;
- leniwe bułeczki kapusty;
- papryki nadziewane mieloną wołowiną z brązowym ryżem;
- zapiekanka z warzyw, mieszanki kurczaka i omletów;
- Patyczki jajeczne i przystawki z czerwonej kapusty;
- filet z indyka, podawany z cukinią;
- ryby, zapiekane z warzywami i ziołami;
- gulasz z ryby z bocznym daniem kalafiora.
Nie jest to pełna lista opcji. Jak widać, prawie każda opcja obejmuje białko (mięso, ryby, owoce morza lub drób), warzywa a czasami zboża - na zmianę. Jedząc tak, z łatwością przywrócisz swoją normalną wagę. Nie zapomnij - właściwy obiad kończy się 3 godziny przed snem.