Złożone ćwiczenia na poranne ćwiczenia

Od dzieciństwa wiemy o tym poranne ćwiczenia - To nie tylko świetny sposób na przebudzenie, ale także świetny początek dnia dla tych, którzy chcą utrzymać ciało w dobrej kondycji. Pomimo tego, że kompleks ćwiczeń na ćwiczenia poranne zajmuje tylko 10-15 minut, pomaga ciału zaangażować się w pracę, uelastycznia mięśnie i zapewnia ładunek witalności przez cały dzień lepiej niż aromatyczna kawa.

Jak robić poranne ćwiczenia?

Odpowiednie poranne ćwiczenia mają swoje własne obowiązkowe recepty, które są ważne do obserwacji, tak aby ta rozgrzewka była dobrym, a nie uszkodzonym mięśniem. Zasady są następujące:

Ładowanie powinno być bardzo miękkie i ostrożne, jeśli spędzasz je prawie natychmiast po śnie. Intensywne obciążenia w tym czasie będą miały zły wpływ na pracę serca. Jeśli chcesz przeprowadzić mini-trening w aktywnym tempie, od momentu przebudzenia do początku ćwiczenia powinny zająć co najmniej 30-40 minut.
Ważną zasadą jest regularność! Musisz ćwiczyć codziennie lub co najmniej 5 razy w tygodniu. We wszystkich innych przypadkach skuteczność będzie dość niska.
Najlepiej prowadzić poranny trening z energiczną muzyką - to zwiększy jej atrakcyjność.
Idealne poranne ćwiczenia zaczynają się od rozgrzewki i kończą się rozciąganie - jak każde szkolenie.
Osobliwością ładowania jest to, że powinien on dotyczyć wszystkich grup mięśni, a nie tylko obszarów problemowych. Tylko w takim przypadku można go uznać za poprawny i kompletny.

Jeśli trenujesz rano, ty zwiększyć metabolizm przez cały dzień, co ułatwia kontrolę wagi.

Kompleks ładowania rano

Poranek powinien być przyjemny, dlatego wskazane jest, aby wybrać program ładowania rano w oparciu o twoje preferencje. Wykonuj każde ćwiczenie w wygodnym dla ciebie tempie na 8-10 powtórzeń w 1-2 zestawach.

Opłata za szyję:

przechylić głowę do tyłu - do przodu;
obracaj głową w prawo i lewo, aż się zatrzyma;
Obracaj powoli i delikatnie głową.

Ładowanie ramion i ramion:

obracaj prostymi ramionami, rysując okrąg, najpierw do przodu, potem z powrotem;
wykonywać ruchy obrotowe ramionami: najpierw po kolei, potem razem;
Ręce zgięte w łokciach na poziomie klatki piersiowej, wykonuj szybkie ruchy w przód iw tył;
obróć ręce w stawie łokciowym najpierw do przodu, potem z powrotem;
Powtórz poprzednie ćwiczenie dla rąk.

Ładowanie do schabów:

szerokość ramion, ręce na biodrach, pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami;
stopy na szerokość ramion, ręce na biodrach, wykonaj obrót miednicy;
stopy na szerokość ramion, ręce na biodrach, postępuj w przód i w tył.

Ładowanie nóg i pośladków:

szerokość ramion na stopę, ręce na biodrach; wykonać obrót stawu skokowego najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku;
powtórzyć dla stawów kolanowych;
powtórzyć dla stawów biodrowych;
szerokość ramion na stopę, ręce na biodrach; nogi wahadłowe (naprzemiennie);
wykonuj 20 przysiadów bez podnoszenia pięty z podłogi, do kąta kolana 90 stopni, ustawiając miednicę z powrotem, jakbyś chciał usiąść na krześle;
wykonuj klasyczne ataki najpierw na jednym, a potem na drugim.

Końcowy odcinek:

siedzieć na podłodze, nogi jak najdalej od siebie; Rozciągnij się jeden po drugim do każdej nogi i na środku, utrzymując nogi i plecy prosto;
usiądź na podłodze, przykucnij pod stopami, opuść ciało do nóg i wyciągnij ręce do przodu.

Jeśli potrzebujesz jasności, możesz znaleźć na internetowych lekcjach wideo poranne ćwiczenia. Jeden z nich jest załączony do tego artykułu.