Kawa przed treningiem
Jeśli pijesz kawę przed treningiem, wtedy ta naturalna energia pozwoli sportowcowi znacząco zwiększyć jego intensywność. Ale istnieją pewne niedogodności, aby poprawić tę metodę. Następnie, czy wypić kawę przed treningiem i jaki efekt można oczekiwać.
Czy przed treningiem muszę wypić kawę?
W małej ilości kawa , pijana przed treningiem na siłowni, ma działanie tonizujące na osobę ze względu na zwiększone uwalnianie adrenaliny do krwi. Dotyczy to zarówno ciała, jak i układu nerwowego. W rezultacie próg bólu ciała znacznie się zwiększa, zmęczenie również nie odczuwa się tak mocno, jak zwykle, ale energia - wręcz przeciwnie - staje się większa, ponieważ pod wpływem stresu organizm zaczyna intensywnie otrzymywać energię z istniejących rezerw tłuszczu. Oznacza to, że sportowiec może zwiększyć zarówno czas trwania treningu, jak i ogólne obciążenie, bez marnowania dodatkowego wysiłku. Nawiasem mówiąc, proces spalania tłuszczu w tym przypadku również dzieje się znacznie intensywniej. Tak więc odpowiedź na pytanie, dlaczego warto pić kawę przed treningiem, jest oczywista. Nawiasem mówiąc, sama kawa nie zawiera kalorii, więc jeśli nie dodasz do niej cukru, mleka ani śmietanki, nie możesz pomyśleć o tym, czy picie tego napoju wpłynie na wagę stażysty.
Filiżanka kawy pomoże nie tylko w treningu siłowym, ale także w tych przypadkach, gdy zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości. Ponadto kawa pomaga zwiększyć koncentrację, złagodzić zmęczenie mięśni i poprawić wydajność sportowca jako całości.
Jednak nadmierne spożywanie tego napoju, szczególnie w okresie intensywnego treningu siłowego, może doprowadzić do załamania nerwowego, a co gorsze - do śmierci. Taki wynik jest możliwy z powodu przeciążenia serca.
Rozsądna dawka kofeiny przed wysiłkiem wynosi około 0,5-1,4 miligrama tej substancji na kilogram masy ciała. Dla porównania: filiżanka amerykańskiej kawy zawiera około 80 miligramów, oraz espresso - 100.
Przed przygotowaniem do imprez sportowych należy pamiętać, że kofeina w kawie należy do kategorii stymulantów, dlatego też nie wolno jej używać. Lepiej więc nie liczyć na pomoc "kawy" na etapie samej konkurencji. Ale z drugiej strony jest to kawa, która pomoże ci znacznie poprawić wyniki sportowe przed nadchodzącymi zawodami.