Białko kazeiny - korzyści i szkody
Białko kazeiny jest suplementem sportowym opartym na mleku. Główną zaletą tego proszku jest to, że powoli rozpuszcza się w żołądku, uwalniając korzystne dla organizmu substancje. Jest to białko kazeiny, które cieszy się dużą popularnością wśród sportowców, i dlatego właśnie się uczy.
Korzyści i szkodliwość białka kazeinowego
Aby zrozumieć właściwości tego dodatku, przeprowadzono ogromną liczbę badań, a także wiele osób w praktyce było w stanie docenić wszystkie zalety. Kazeina zawiera kompletny zestaw niezbędnych aminokwasy a nawet te, które nie są syntetyzowane w ciele. Warto zauważyć wysoką zdolność antikabolisticheskie takiego dodatku, który pozwala na wykluczenie podziału własnej tkanki mięśniowej. Dlatego wiele osób wybiera białko kazeinowe ze zwiększonym treningiem odchudzania. Zalety tego suplementu to zdolność do stymulowania syntezy białek w mięśniach, zmniejszania apetyt i zapewnić długotrwałe nasycenie. Ponadto jest dodatkowo wapń, który jest ważny dla tkanki kostnej.
Porozmawiajmy teraz o możliwych uszkodzeniach i wadach białka kazeinowego. Niebezpieczeństwo tego dodatku polega na tym, że jest często fałszywy. Ponadto wiele osób ma alergię na kazeinę, co oznacza, że po prostu nie mogą korzystać z suplementu.
Ciekawe będzie również, które białko kazeinowe najlepiej jest przyjmować. Zgodnie z istniejącymi ocenami można zidentyfikować kilka dodatków: MRM 100%, Casein Pro od Universal Nutrition, Casein od MusclePharm, Elite Casein od Dymatize i Gold Standard 100% Casein.
Zobaczmy, jak kazeina różni się od białka serwatki. Po pierwsze, z tytułu jest jasne, że do produkcji wykorzystywane są różne składniki. Po drugie, kazeina jest wchłaniana w ciągu kilku godzin, a serwatka w ciągu kilku minut. Po trzecie, nie zaleca się stosowania białka serwatki podczas suszenia i utraty wagi, ponieważ prowokuje 
uwalnianie insuliny. Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się połączenie tych dwóch rodzajów białka.
Jak wziąć białko kazeiny?
Jeśli celem treningu jest uzyskanie masy mięśniowej, oznacza to, że musisz użyć suplementu na noc o wadze 35-40 g. Zapobiega to zmniejszeniu procesu anabolicznego. W przypadku, gdy dodatek zostanie wybrany do utraty wagi, białko pomoże pozbyć się tłuszczu, oszczędzając mięśnie. Aby to zrobić, weź 15-20 g. Aby stłumić uczucie głodu, należy stosować suplement 2-4 razy dziennie: rano, między treningami iw nocy.