Ładunek cardio do spalania tłuszczu w domu
Trening cardio wymaga intensywnej pracy serca i płuc. Z jego pomocą można zwiększyć metabolizm, zmniejszyć poziom cholesterol we krwi i rozpocząć proces utraty wagi. Ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu nadają się do treningu w sali i w domu. Istnieje kilka zasad, które sprawią, że ćwiczenie będzie skuteczne. Głównym warunkiem - regularność treningu, więc staraj się robić co najmniej trzy razy w tygodniu. Do suszenia najlepiej jest robić 3-6 razy w tygodniu.
Ładunek cardio do spalania tłuszczu w domu
Aby uzyskać dobre wyniki z treningów, najlepiej ćwiczyć rano przed posiłkiem i po dużym obciążeniu. Najlepszy czas na cardio wynosi 45 minut. Powinien rozpoczynać się od 15 minut, stopniowo zwiększając czas do określonego maksimum. Każde ćwiczenie powinno zostać powtórzone w kilku podejściach, zaczynając od 3 i dążąc do 6, wykonując 15-25 powtórzeń w każdej z nich.
Zestaw ćwiczeń do cardio do spalania tłuszczu:
- Burpy Bardzo skuteczne ćwiczenie, obciążające prawie wszystkie grupy mięśniowe. Najpierw przykucnij, kładąc dłonie na podłodze, a następnie, wskakując, odsuń nogi do tyłu i ustaw się w pozycji poziomej. Wykonaj pchnij a następnie podciągnij nogi w skoku i wstań, wykonując skok. Postaraj się przejść etapy ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe.
- Bieganie w pozycji poziomej . To ćwiczenie, zapewnia doskonałe obciążenie cardio do spalania tłuszczu w okolicy brzucha, a także działa dobrze na mięśnie nóg. Kładź nacisk kładąc proste ramiona pod ramiona. Naprzemiennie podciągnij się do klatki piersiowej, następnie w lewo, a potem w prawe kolano. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie.
- Lunges z wyskakiwaniem . Lunge, wchodząc głęboko do przodu i przysiada, aż uda nogi przedniej jest poziomo z podłogą. Z tej pozycji, przesuń skok tak wysoko, jak to możliwe, całkowicie prostując nogi. Kiedy wylądujesz, lekko ugnij kolana, a następnie wykonaj ponownie lunge. Ważne jest, aby podczas wykonywania skoku było rozciąganie mięśni, a podczas skakania - skurcz.
- Push-upy z bawełny . Obciążenie sercowo-naczyniowe w przypadku spalania tłuszczu powinno być skierowane do różnych mięśni. Pushupy pozwalają ci ćwiczyć ręce, a także wywierają nacisk na plecy i klatkę piersiową. Poświęć nacisk na leżenie, wykonaj pompki, a następnie ostro odepchnij od góry, wykonując wyskok w powietrzu, a po wylądowaniu natychmiast wykonaj następujące czynności push-up.
