Odchudzanie cardio
Jak wiadomo, treningi cardio służą do odchudzania, a ćwiczenia mięśni mogą być pomocne w łagodzeniu mięśni. Aby schudnąć tak szybko jak to możliwe, zobaczmy, jak to zrobić poprawnie i które ćwiczenia będą najbardziej skuteczne.
Funkcje cardio do odchudzania
Tak więc, zdaniem ekspertów, najbardziej efektywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe dla utraty wagi są jogging, jazda na rowerze lub rower treningowy a także skakanka. Większość kalorii w ciągu 10 minut można wydać, jeśli robisz to skoki, ale, niestety, ten trening powoduje zbyt duży nacisk na stawy, więc nadal lepiej jest wybrać jogging lub rower treningowy.
Równie ważne jest przestrzeganie ogólnych zasad budowania treningu. Po pierwsze, ćwiczenia powinny rozpoczynać się od lekkiej rozgrzewki, na przykład 5-10 minut marszu, a po drugie, konieczne jest utrzymanie dość wysokiego tempa biegu lub pedałowania. Aby ustalić, czy ładunek jest wystarczająco wysoki, należy kierować się faktem, że podczas sesji powinno być trudno prowadzić rozmowę. I wreszcie, musisz rozciągnąć trening rozciągający, pomoże rozluźnić mięśnie. Na przykład pochyl się do przodu, połóż dłonie na podłodze i wyprostuj kolana, utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund.
Skuteczne treningi sercowo-naczyniowe na odchudzanie będą wykonywane tylko wtedy, gdy będziesz angażować się nie mniej niż 3 razy w tygodniu przez 35-40 minut. Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się biegać, czy korzystać z roweru treningowego.
Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz angażować się w te działania, możesz również wybrać tańczyć (Współczesność jest lepsza, ponieważ przechodzą one w szybszym tempie, na przykład hip-hop). Przy okazji, eksperci uważają, że podczas wykonywania lekcji nie ma znaczenia, jakie ruchy wybierasz, ale w jakim tempie je wspierasz i jak często spędzasz czas na treningu.
