Dieta węglowodanowa
Podczas gdy niektórzy próbują zmniejszyć ilość zużywanych węglowodanów, inni opracowują dietę na odchudzanie, w której głównym składnikiem jest żywność węglowodanowa. Oczywiście, powiedzmy, ciasto, choć bogate w węglowodany, nadal nie będzie wchodzić w taką dietę. Podstawą diet węglowodanowych są pokarmy bogate w złożone węglowodany, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć wagę.
Menu prosta dieta węglowodanowa
Możesz trzymać się tej diety węglowodanów przez tydzień, lub możesz - na całe życie. To jest proste i jest w zasadzie wegetarianinem. Ale wegetarianie słyną ze swoich smukłych postaci i łatwości w całym ciele! Trzymanie się tej diety jest niezwykle łatwe. Możesz jeść w dowolnych ilościach takich produktów:
- wszystkie rodzaje zbóż w postaci płatków śniadaniowych, zup itp .;
- wszelkie rośliny strączkowe - groch, soczewica, fasola (koniecznie - jest to białko roślinne);
- jakikolwiek owoc;
- wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków.
W tej diecie obowiązuje ścisły zakaz cukru i chleba. Jednak czasami możesz sobie pozwolić na kawałek ziarna, ale pszenica, biały chleb jest wyjątkowo niepożądany!
Możesz jeść w ten sposób, aż osiągniesz pożądaną wagę. Dodawanie białek zwierzęcych w przyszłości powinno być ostrożne i należy kontrolować wagę, aby uniknąć szybkiego przyrostu masy ciała (jeśli nagle zdecydujesz się rzucić się na kebab natychmiast po diecie, będzie to pomyłka). Aby kontrolować spożycie kalorii na diecie węglowodanowej, pomocne będą tablice kaloryczne warzyw i owoców (w końcu powinny być głównymi składnikami odżywiania).
Dieta - dzień proteinowy, dzień węglowodanów
Taka "pasiasta" dieta wymaga niewielkiej zmiany w systemie opisanym powyżej. Dzielne dni powinny mijać dokładnie tak, jak opisano w poprzedniej diecie, ale nawet dni powinny być poświęcone żywności białkowej. Mięso, drób, ryby, sery, jajka, sery i produkty mleczne, można dodać tyle że mało świeżych warzyw liściastych lepiej. Taka dieta jest bardzo łatwa i możesz schudnąć na niej przez arbitralnie długi czas.
Oczywiście, w czasach białka trzeba jeść gotowane lub pieczone mięso, nie kiełbasy.
Dieta węglowodanowa dla sportowców
Dieta ta nazywa się dieta przemian węglowodanowych i jest popularna w środowisku sportowym, ponieważ pozwala zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego, nie rozstając się z mięśniami.
Cały okres, który trwa (może trwać od dwóch tygodni do kilku miesięcy), podzielony jest na czterodniowe cykle i na tej podstawie żywienie jest obliczane na podstawie kalorii:
- Przez pierwsze dwa dni cyklu - o niskiej zawartości węglowodanów (na 1 kg wagi 0,5-1 g, w przeliczeniu indywidualnie).
- Trzeci dzień dramatycznie zwiększa liczbę węglowodanów (4-5 g węglowodanów na 1 kg wagi).
- Czwarty dzień jest zrównoważony (a białka i węglowodany powinny być spożywane w ilości 2-3 gramów na 1 kg wagi).
Waga tej diety odchodzi powoli, ale znika. Przez pierwsze dwa dni cyklu na pewno 
Zmniejszysz wagę, ale trzeciego dnia ona powróci, a czwartego dnia pozostanie. W następnym cyklu, pierwsze dwa dni masy spadnie ponownie, a zatem będzie się stopniowo zmniejszać. Aby osiągnąć imponujące wyniki, zajmuje to co najmniej miesiąc.
Wielu z nich nie mogło stracić na wadze z tego prostego powodu - są zbyt leniwi, aby liczyć kalorie. Aby odnieść sukces w takim systemie, konieczne jest prowadzenie dziennika żywności i dokładne obliczanie zarówno kalorii, jak i wskaźników białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy prowadzisz dziennik online, który sam wyliczy wymagane parametry. Jeśli nie jesteś gotowy na takie poświęcenie, lepiej nie przyjmować tego systemu.