Fitness Prawidłowe odżywianie

Kaloryczna zawartość suszonych owoców

Suszone owoce są całorocznym dostępnym źródłem witamin i składników odżywczych. Dietetycy uważają, że jest to doskonała opcja podjadająca przekąski w przypadku, gdy regularne jedzenie nie jest dostępne. Należy pamiętać, że indeks glikemiczny suszone owoce są dość wysokie, ponieważ jest w nich dużo cukrów, a dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, warto wybrać inną opcję.

Kalorii suszonych owoców

Aby zdecydować, które suszone owoce wybrać, możesz skupić się na stole kalorii. Weź pod uwagę - wszystkie z nich mają dość wysoką wartość energetyczną i nie powinny być nadużywane, aby nie uzyskać zbyt wielu kalorii dziennie.

Ile kalorii w suszonych owocach:

  • suszone morele - 285 kcal na 100 g;
  • suszone śliwki - 242 kcal na 100 g;
  • morela - 278 kcal na 100 g;
  • daty - 281 kcal na 100 g;
  • suszone banany - 390 kcal na 100 g;
  • rodzynki rodzynki - 279 kcal na 100 g;
  • rodzynki z pestką - 276 kcal na 100 g;
  • figi - 57 kcal na 100 g.

Biorąc pod uwagę zawartość kalorii w suszonych owocach, są one stosowane delikatnie do schudnięcia, rano, jako substytut deseru. Dla wielu osób całkowite odrzucenie słodyczy wydaje się nierealistycznym wyzwaniem, a po pierwsze, całkiem możliwe jest użycie suszonych owoców do zastąpienia szkodliwych słodyczy bardziej przydatnymi.

Dieta na suszonych owocach

Suszone owoce to wyjątkowa przekąska, która pozwala zaspokoić dwie potrzeby naraz: pożądanie słodyczy i nasycenie. Aby zabić chęć zjedzenia słonia, wystarczy wziąć 3-5 sztuk suszonych moreli lub suszone śliwki i powoli żuć je jeden po drugim, wypić szklankę wody lub herbaty bez cukru. Pod koniec takiego posiłku głód znacznie się zmniejszy, a po kolejnych 15-20 minutach przekonasz się, że dyskomfort w jamie brzusznej już ci nie przeszkadza.

Aby dodać suszone owoce do swojego menu najlepiej jest zjeść drugie śniadanie lub popołudniową przekąskę. Jako przykład rozważ tę opcję menu opartą na odpowiednim odżywianiu dla utraty wagi:

  1. Śniadanie : jajecznica dieta na suszonych owocach lub omlet z pomidorami, herbata bez cukru.
  2. Drugie śniadanie : herbata bez cukru, 3-5 suszonych owoców (nie więcej niż połowa szklanki objętościowo).
  3. Obiad : lekka zupa z bulionem z kurczaka z warzywami, kromka chleba zbożowego.
  4. Drugie śniadanie : pół paczki twarożku lub kieliszka ryazhenka.
  5. Kolacja : pieczone ryby, kurczak lub wołowina z dodatkiem kapusty i innych warzyw.

Jedz zgodnie z tym menu może być dowolnie długi, szkodzi organizmowi. Utrata wagi w tym przypadku będzie odbywać się w tempie 0,8 - 1,2 kg na tydzień.